Na maioria das dietas de perda de peso, recomenda-se aumentar o consumo de fibras.

Substituir o pão branco com pão integral, aumentar o consumo de cereais integrais como aveia e farelo, ou introduzir um maior consumo de verduras e sementes compartilham uma função principal: introduzir uma maior quantidade de fibras na nossa alimentação, muitas vezes empobrecida pela utilização de produtos refinados e industrializados, típicos da alimentação moderna.

As fibras apresentam muitos benefícios a nível intestinal, melhorando a saúde da flora intestinal e reativando o metabolismo. Muitas doenças foram associadas a uma dieta com baixo conteúdo de fibras: doenças metabólicas e cardiovasculares, doenças do colon e outras podem todas ter origem num consumo reduzido de fibras. Aumentar o consumo de fibras é importante para reequilibrar a flora intestinal e restaurar o equilíbrio do corpo.

As fibras desempenham também um papel fundamental na redução do excesso de peso.

É importante lembrar que para perder peso é necessário criar um déficit calórico. Isto significa que devemos introduzir no nosso organismo menos calorias de quantas são consumidas, ou dito de outra forma, devem ser queimadas mais calorias das que são introduzidas com a comida.

Quais são as melhores fibras para perder peso?

As fibras desempenham também um papel fundamental na redução do excesso de peso.

Tudo o que pode ajudar a reduzir o apetite e aumentar a saciedade ajuda a introduzir no corpo menos calorias. As fibras dietéticas desempenham esse efeito, mas não todas. A principal diferença entre uma fibra e outra é dada pela sua viscosidade.

Quanto maior for a viscosidade da fibra, maior será a sua capacidade de reduzir o apetite e a ingestão de alimentos.

A cozinha japonesa nos traz uma ajuda quanto a isso: a fibra dietética com o mais elevado grau de viscosidade é o glucomanano, derivado do konjac, tubérculo comumente usado no Japão para a preparação de noodles.

O glucomanano, em contacto com a água, engrossa, formando uma substância gelatinosa, que permanece mais tempo no sistema digestivo.

Esta espécie de gel aumenta de volume, retardando o esvaziamento do estomago e aumentado o tempo necessário para digerir e absorver os nutrientes. O resultado final é um aumento da saciedade assim como uma redução significativa do apetite, tudo isto com zero calorias.

O Glucomanano é uma das poucas substancias reconhecidas por TODOS os máximos órgãos de saúde europeus e internacionais pela sua capacidade de favorecer a perca de peso.

As fibras reduzem a absorção de gorduras e açúcares em excesso

Uma outra função muito importante desempenhada por algumas fibras dietéticas é retardar a absorção de açúcares e gorduras com benefícios tanto na perda de peso como nos níveis de colesterol e glucose no sangue, ajudando portanto a perda de peso.

Entre as fibras mais eficazes, a fibra extraída das folhas do cactus Opuntia Indica, também conhecido como figueira da india, é o que tem maior capacidade de absorver e expelir com as fezes açúcar e gordura em excesso.

A fibra de Opuntia, uma vez no intestino comporta-se como uma esponja, absorvendo as gorduras em excesso, que são, em seguida, eliminadas com as fezes em conjunto com a fibra.

O NeOpuntia® é um extrato patenteado do cactus Opuntia Indica. As fibras de NeOpuntia® agem sobre o intestino, absorvendo o excesso de gordura que é excretado nas fezes.

Como introduzir estas fibras na nossa dieta?

A forma melhor para consumir estas fibras, de uso alimentar pouco comum, é atraves de um suplemento alimentar.

Falando com os nossos nutricionistas, percebemos como as pessoas muitas vezes não conhecem a importância do uso da fibra e da sua capacidade para nos ajudar a perder peso. Através da pesquisa chegamos a fórmula ideal: o melhor extrato saciante (O Glucomanano), combinado com a melhor fibra captura gorduras (NeOpuntia).

É precisam ente a partir da união de Glucomanano e NeOpuntia com outros extratos naturais ativos no metabolismo que nasceu Gluntia Slim, uma formula única, para explorar o poder de emagrecimento das fibras naturais.

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Testemunho de Ricardo S. ( Lisboa )

" À medida que me aproximava dos 40 anos e com a vida sedentária que levo o meu peso estava a ficar fora de controle. Experimentei vários métodos e vários produtos para ajudar-me a perder peso, sem grandes resultados.

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A alimentação faz parte do tratamento de inúmeras doenças, em alguns casos é até o principal meio para a recuperação e estabilização. Diabetes, anemia, problemas renais ou doenças do aparelho digestivo são apenas alguns exemplos de como a forma como nos alimentamos pode ser fundamental para o tratamento e fazer até, parte da cura. Mas, antes de desempenhar esse papel, a alimentação tem uma importância ainda maior: a prevenção.

Estilos de vida não saudáveis com destaque para a má alimentação e a inactividade física estão directamente ligados a doenças como hipertensão, colesterol elevado ou AVC, que por sua vez são factores de risco para outras doenças como o Alzheimer. Os estudos demonstram que o excesso de peso e obesidade como consequência de um estilo de vida inadequado pode conduzir ao declínio da memória. Sendo que não existe ainda nenhum tratamento médico que possa prevenir doenças como o Alzheimer, a melhoria do estilo de vida, em particular uma melhor alimentação, poderá ser a principal forma de prevenção ¹.

Um bom funcionamento do cérebro depende do fornecimento adequado de nutrientes que só é possível através de uma alimentação saudável que pode ser complementada com suplementos alimentares. As vitaminas do complexo B tal como a C, D e E parecem também ter benefícios na saúde dos nossos neurónios.

O papel da alimentação na prevenção está também demonstrado na relação entre o maior consumo de antioxidantes e o menor risco de enfarte e demências ^1,2.

Por isso se pode reduzir as probabilidades de ter vários problemas de saúde que são culpa dos seus (maus) hábitos, do que está à espera?

Tome decisões

Se quer ter uma alimentação saudável não deixe para a semana ou para o início do próximo ano a decisão que pode, literalmente, mudar a sua vida. Não comece amanhã, comece hoje, agora! Comece a levar fruta para o trabalho, prepare os seus almoços para evitar comer naquele restaurante que tem sempre pratos super calóricos e que (apesar de saberem bem) o fazem sentir-se tão desconfortável durante toda a tarde e mude, mas mude de forma permanente. Muitas vezes é mais importante mudar pequenos aspectos da nossa vida definitivamente do que mudar tudo de um dia para o outro mas essa mudança só durar 1 semana.

Caminhe

Estacione o carro mais longe, saia na paragem antes do seu destino final, acorde 30 minutos mais cedo ou caminhe ao final do dia vai ver que se vai sentir bem. Encontre a companhia certa para fazer mais exercício. Um vizinho, um amigo alguém que já tenha nas suas rotinas a actividade física e que faça um tipo de treino que você consiga acompanhar ou, convença alguém que também não tem esse hábito mas que está disposto a embarcar consigo num estilo de vida mais activo.

É sempre mais fácil se os seus pares estiverem no mesmo “barco”, assim no dia em que não lhe apetecer ir caminhar ou em que vá em direcção a um restaurante de fast food vai haver alguém que o vai fazer pensar melhor antes de “fazer asneira”. O ideal é que não seja preciso que ninguém o corrija, mas se for preciso é bom que esteja rodeado de pessoas que vão contribuir para esse longo caminho até uma vida mais saudável.

E lembre-se antes de tratar previna: alimente-se bem e mexa-se pela sua saúde!            

Referências:

Alguns conselhos dados por profissionais de saúde, em particular dietistas, parecem simples: “beba mais água” ou “coma mais peixe” são dicas simples que não precisam de muita interpretação, mas há outras que podem querer dizer o contrário daquilo que pensa.

Neste artigo vamos ajudá-lo a decifrar algumas das expressões que habitualmente fazem parte dos conselhos para uma alimentação saudável.

Coma pão mais escuro

Esta dica sugere que troque o pão branco por pão mais escuro, igualmente em quantidades moderadas. Mas, pão escuro não significa que aquele pão fatiado com uma apelativa embalagem e com uma validade de vários dias seja uma boa opção. Aliás é uma má opção. Pão escuro quer dizer pão de centeio, mistura, integral ou alfarroba (entre outras) é uma boa escolha se for comprado na padaria ou num local com fabrico próprio. Os pães de forma e os pães de supermercado devem ser evitados pois têm mais aditivos, são mais industrializados, muitas vezes pré-congelados e apenas reaquecidos para que tenha a falsa ideia de que está a comer pão fresco.

Por isso, se quer comer pão de qualidade que tenha mais fibra e sacie durante mais tempo escolha o pão elaborado de uma forma mais tradicional e que tenha um rótulo sem aditivos, principalmente que não tenha a capacidade de ficar vários dias lá em casa sem ganhar bolor. 

Não beba refrigerantes

Esta é uma frase que já ouviu dezenas de vezes do seu médico de família, do seu cardiologista e provavelmente até dos seus amigos ou família. Esta é garantidamente uma expressão que ouvirá de um dietista se o seu objectivo é controlar o peso e ser saudável. Mas, a palavra refrigerante quer dizer mais do que imagina, não são só as bebidas com gás vendidas habitualmente com o fast food. Os famosos ice tea também são refrigerantes, alguns dos sumos que são comercializados como adequados para as crianças e até águas com sabores estão carregadas de açúcar, corantes, conservantes ou outros aditivos que não trazem qualquer benefício para a saúde e que também são refrigerantes. Por isso evitar os refrigerantes significa deixar a maioria destas bebidas industrializadas e passar para opções mais saudáveis como os chás, infusões ou opções simples como ferver casca de maçã ou de ananás e utilizar como refresco. Utilizar fruta para fazer um sumo também é uma escolha mais saudável, mas lembre-se que não deve utilizar grandes quantidades, que não deve adicionar açúcar e que a melhor forma de comer fruta é ao natural e não triturada.

Coma fruta

A fruta é indissociável de uma alimentação saudável. Mas esta sugestão, que parece tão simples, tem também interpretações a fazer. Quando lhe sugerem que coma fruta na prática a sugestão é de que coma fruta da época sempre que possível proveniente do seu próprio país e de origem biológica. Deve também ter o cuidado de comer fruta de forma sazonal, de acordo com aquilo que está naturalmente disponível nas várias estações do ano. Além disso quando lhe dizem para comer fruta 3 vezes por dia na prática são porções.

Uma maçã é o equivalente a 2 ameixas, 10 morangos médios ou 20 cerejas

Por isso fruta 3 vezes por dia não significa 3 peças mas sim 3 porções que podem representar quantidades diferentes consoante a fruta escolhida. É saudável é verdade, mas o seu consumo deve ser regrado, tal como de todos os alimentos que consome no dia-a-dia.

É ainda importante realçar que nenhuma destas porções de fruta inclui fruta desidratada, enlatada ou qualquer tipo de purés de fruta pré-embalados. Comer fruta significa essencialmente consumir fruta fresca, se possível com casca e que não esteja forrada de uma capa brilhante completamente artificial. 

Quando se trata de melhorar a saúde através de uma melhor alimentação todos os bons conselhos são bem-vindos, mas é essencial compreender da melhor forma as mensagens que estão a ser passadas ou corre o risco de estar a cometer vários erros. Sempre que lhe forem dados este tipo de conselhos não fique com dúvidas, pergunte, esclareça aquilo que pode ter várias interpretações, pequenos detalhes podem fazer a diferença entre uma má escolha ou uma escolha saudável.

Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado. Não deverá exceder a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Este Suplemento Alimentar não é um medicamento. Não tomar em caso de hipersensibilidade a um dos ingredientes. Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia. Não utilizar em caso de gravidez ou lactação. Indivíduos com uma condição médica conhecida devem consultar um médico antes de usar este ou qualquer suplemento dietético.

O Verão está a acabar e em breve estará na altura de voltar ao ginásio. O ideal seria não ter deixado de fazer exercício porque está calor e “não teve tempo” nas férias…mas há quase 2 meses que não treina e agora tem preguiça de voltar. É normal, depois de tantas semanas sem calçar os ténis já sabe que vai ter que suar muito para voltar ao ritmo que tinha antes, mas não há volta a dar vai ter que voltar por isso mais vale parar de adiar e regressar já hoje!

Voltar aos treinos mas não continuar a comer de forma saudável não vai resultar como pretende, por isso, se vai fazer o esforço de treinar depois de um dia de trabalho ou, de acordar mais cedo para fazer uma caminhada, comece a pensar em melhorar já os restantes hábitos que influenciam o seu peso.

Fazer aulas de grupo ou treinar braços e pernas não é um problema, mas tenta sempre escapar aos abdominais e às pranchas mas não devia porque, provavelmente, a maioria da gordura que acumulou foi na zona abdominal. Os riscos para a saúde da gordura em excesso na zona da barriga vão do aumento do risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 ao cancro da mama nas mulheres ^1,2.

A solução é simples: fazer exercício (no mínimo 30 minutos por dia) e melhorar a alimentação, duas soluções que podem ser combinadas com suplementação como CLA. Estudos demonstram que há uma melhoria da composição corporal, em particular na redução de gordura corporal com a toma do ácido linoleico conjugado ³.

Os benefícios na redução da gordura são importantes em todas as zonas do corpo, mas perder aqueles “pneus” na barriga é determinante para a melhoria da saúde, uma vez que os órgãos mais importantes se encontram na cavidade abdominal.

Para ajudar a reduzir o perímetro abdominal:

   1 - comer mais devagar: nunca é de mais lembrar que comer devagar é o primeiro passo para conseguir controlar as doses que ingere, se comer menos, vai acumular menos gordura e reduzir o volume abdominal

   2 - não passar muitas horas sem comer: é mais fácil controlar as porções no prato se não tiver passado a tarde toda sem comer ou se tiver falhado o pequeno-almoço. Lembre-se da regra de ouro: comer várias vezes ao longo do dia em pequenas quantidades;

   3 - não beber refrigerantes e bebidas com gás: refrigerantes significam sempre muitas calorias, bebidas com gás significam sal adicionado. Faça chás ou infusões de vários sabores e utilize para acompanhar as refeições;

   4 - consumir hidratos de carbono complexos: fruta, vegetais e cereais integrais. Associados com fontes de proteína magras são o essencial para uma alimentação saudável;

   5 - consumir menos hidratos de carbono simples: beba café sem açúcar, esqueça as bolachas antes de deitar e elimine aqueles doces todos que tem em casa: chocolates, gomas, bolos, gelados…todos são seus inimigos se quer perder gordura. Deixe estas guloseimas para dias de festa e situações ocasionais ou vai acabar por se tornar dependente destes alimentos.

Tente acompanhar quem partilha a mesa consigo, não aquele que devora o prato, mas aquele familiar ou colega de trabalho que leva mais tempo e que despende pelo menos 15 a 20 minutos a fazer a refeição. Tenha como um “bom amigo” aquele que vai consigo ao ginásio e leva uma maçã extra para o caso de se ter esquecido de levar fruta, fuja dos colegas que levam bolos todas as semanas e que o “obrigam” a provar todas as sobremesas que fazem durante o fim-de-semana.

É mais fácil ser saudável se os que partilham o dia-a-dia consigo também tiverem os mesmos objectivos, se não os têm pode ser você a convencê-los e ser a voz da consciência para os ajudar a não cair em tentação, a ter força para ir a mais um treino. Lembre-se que por mais que eles possam não compreender você só está a zelar pela sua saúde e pelo bem estar daqueles que o rodeiam.

É muito importante que faça exercício, que gaste calorias, mas também que consuma menos e com melhor qualidade. Se controlar aquilo que come vai ter resultados mais rápidos e duradouros no ginásio aumentando a sua motivação e auto-estima!

Referências:

A alimentação é essencial para todos os sistemas do nosso corpo, incluindo a nossa pele. A maioria de nós nasce com uma pela saudável, mas ao longo dos anos fruto do tabagismo, exposição solar excessiva, álcool, stress e má qualidade de sono a pele começa a demonstrar sinais que vão da secura ao aparecimento precoce de rugas. Aos suspeitos do costume junta-se mais um: a má alimentação é também uma das grandes responsáveis pela degradação da nossa pele. Ou seja, para além daquilo que depende dos seus genes, existem várias medidas que pode tomar para melhorar a saúde, e por consequência, o aspecto da sua pele ¹.

É importante perceber que a pele é uma barreira natural do nosso corpo, que nos protege diariamente de várias agressões, sejam microorganismos, químicos ou da acção dos raios ultravioleta. A nutrição tem um papel fundamental no reforço da capacidade que a nossa pele precisa de ter para lutar contra todas as agressões a que está sujeita.

No que diz respeito à sua pele, e a muitos outros aspectos da sua saúde, a variedade da sua alimentação é a chave para os bons resultados. Não existe apenas um tipo de alimento ou grupo alimentar, a variedade é aquilo que pode fornecer todos os nutrientes vitais que possam beneficiar na saúde e ter um efeito anti-envelhecimento ^1,2.

A desnutrição, tal como a ingestão excessiva podem prejudicar a fisiologia da pele, por exemplo em indivíduos com excesso de peso há um aumento da transpiração, o que mostra as alterações que existem na função que a pele tem como barreira do nosso organismo. Além disso a obesidade pode alterar a oleosidade da pele, contribuir para alterações na circulação ou alterar o metabolismo do colagénio.

O colagénio é uma proteína de origem animal presente na pele, cabelo, unhas, dentes, ossos, tendões e cartilagens. No início da idade adulta a produção desta proteína, fundamental para a integridade de tecidos e órgãos, diminuiu e pensar em suplementar esse défice torna-se importante nesta fase da vida.

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Benefícios do colagénio

- melhoria da firmeza da pele

- prevenção do envelhecimento

- protecção contra danos nas articulações

Para além da suplementação com colagénio a alimentação é sempre a chave para a saúde do nosso corpo ³. Alguns alimentos em particular ajudam a esta melhoria da pele, por potenciarem o seu efeito anti-envelhecimento e a capacidade do corpo produzir e utilizar o colagénio ². A maioria deles, provavelmente, já farão parte da sua alimentação mas assim pode reforçar o seu consumo:

- frutos vermelhos – maçã, tomate ou morangos ricos em antioxidantes

- azeitonas – fonte de enxofre importante na produção de colagénio ⁴

- cenouras: ricas em vitamina A que aumenta a produção de colagénio

Numa simples salada é fácil incluir estes três exemplos de alimentos bons para a sua pele – cenoura ralada, maçã em cubos e azeitonas temperadas com vinagre balsâmico é um excelente acompanhamento para um peixe grelhado ou assado no forno.

Incluir alimentos saudáveis é fácil, apenas precisa de lembrar-se diariamente que a sua alimentação é determinante para manter o equilíbrio de todos os sistemas do corpo. Assim, se esta é a altura no ano em que colocamos mais pele à mostra, não se esqueça que comer bem é essencial para ter uma pele mais saudável e mais bonita.

Referências:

Tinha decidido que estas férias aquela montra dos gelados não o ia fazer cair em tentação e que, de certeza, não voltava a correr pela praia atrás do vendedor das bolas de berlim... mas não resistiu e as férias não foram tão light como pensava. Não deveria ter sido assim, mas agora também já não pode voltar atrás no tempo. A única solução é encetar esforços para conseguir voltar a uma rotina saudável, que lhe permita perder os quilos a mais que esses dias de descanso lhe trouxeram.

Voltar ao trabalho tem uma vantagem: é, habitualmente, mais fácil cumprir horários e ter rotinas que lhe permitam comer melhor, é tudo uma questão de disciplina.

Este é um ponto fundamental – a disciplina é algo que nos falta habitualmente no que diz respeito ao que devemos ou não comer. Por isso é preciso corrigir algumas dessas falhas que podem prejudicar o seu objectivo.

Ir ao supermercado com fome: este é um dos erros mais frequentes, sair do trabalho ao final da tarde e ir ao supermercado pode tornar-se numa missão muito perigosa. Depois do stress do trabalho e de provavelmente não ter lanchado (ou de não o ter feito convenientemente) todas as prateleiras do supermercado lhe vão parecer apelativas. Sejam os snacks salgados ou as bolachas que estão em promoção, conseguir controlar-se com o estômago vazio é de facto complicado. Além disso pode significar que não planeou o suficiente a sua alimentação esta semana e que vai à procura do jantar à última da hora, o que o pode levar, erradamente, a comprar comida no takeaway ou algo pré-cozinhado.

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Voltar de férias tem normalmente este problema: a dispensa ficou meio vazia e o frigorífico ainda mais. Como resultado vai passar uma ou duas semanas com falta de algumas coisas essenciais como a fruta e os legumes até se organizar e ter tempo para fazer umas compras de supermercado mais completas. Mais uma razão para não conseguir gerir o seu peso como devia no período pós-férias.

Há algumas estratégias simples que pode implementar para que isto não aconteça, algumas ainda vai a tempo este ano, outras pode colocar em prática já nas próximas férias.

Em primeiro lugar deve tentar elaborar uma lista de compras com os elementos mais básicos que podem faltar lá em casa depois de estar de férias: fruta, legumes ou peixe. Se falta apenas pão e vegetais talvez nem precise de ir a um grande supermercado passar horas nas compras e nas filas, a mercearia ao fundo da rua ou perto do seu trabalho pode ser suficiente para esse pequeno reabastecimento. Não se esqueça que o congelador pode ser a chave para quem quer comer bem, os legumes podem congelar-se facilmente, peixe e carne também, até alguma fruta para um batido.

Os enlatados podem também ser um bem precioso quando não temos disponíveis tantos alimentos frescos. Com alguma imaginação conseguem elaborar-se pratos saudáveis, com poucos ingredientes, e apenas com o que temos disponível em casa. O importante é não deixar a dispensa e o congelador muito vazios antes de partir para férias, tudo o que não se estrague facilmente pode manter-se no frigorífico. Basta comprar, por exemplo, os iogurtes com uma maior data de validade para ter algo para levar para o trabalho quando voltar depois das férias.

Se planear atempadamente até pode deixar 2 ou 3 refeições já cozinhadas no congelador para que tenha almoço para levar para o trabalho ou um jantar já pronto quando chega a casa.

O segredo é pensar além das férias porque quando regressar a casa vai ter que voltar a comer alimentos saudáveis, principalmente se não o fez durante o tempo que esteve fora. Se acumulou alguma gordura a mais, as cetonas de framboesa podem ajudar o seu corpo a queimar alguns desses quilos ^1,2. Voltar ao peso que tinha antes das férias pode ser fácil se complementar um queimador de gordura com estratégias simples como deixar a dispensa e o congelador mais completos de alimentos saudáveis antes de partir rumo ao merecido descanso!

Referências:

Todas as vitaminas são importantes para diversas funções do nosso corpo e ter uma alimentação saudável é o melhor caminho para as conseguirmos na dose certa. Mas se todas as vitaminas são essenciais o que torna as vitaminas do complexo B especialmente importantes?

Existem 13 vitaminas necessárias ao nosso organismo, 8 das quais são vitaminas do complexo B. As vitaminas deste grupo ajudam o corpo a utilizar a energia proveniente da alimentação (proteínas, hidratos de carbono ou gorduras) logo um baixo consumo destas vitaminas pode levar a um défice de energia. A energia é fundamental para o nosso dia-a-dia mas estas vitaminas têm também outras importantes missões como amanutenção de um sistema nervoso saudável e a produção de glóbulos vermelhos ^1,2.

Estas vitaminas são facilmente encontradas em vários alimentos, mas são hidrossolúveis, ou seja, ao cozinhar ou processar muito um alimento são facilmente destruídas. Como o corpo tem pouca capacidade para fazer reservas da maioria destas vitaminas é importante que elas façam parte da alimentação com regularidade.Esta reduzida capacidade de armazenamento leva a que se tiver uma dieta desequilibrada tenha mais possibilidades de sofrer défices vitamínicos ^3,4.

É importante conhecer todas as vitaminas do complexo B, as suas funções e onde as podemos encontrar para que seja mais fácil incluir diariamente alimentos ricos nestes elementos essenciais para a saúde.

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Vitamina B1 (Tiamina)

Ajuda o corpo a utilizar a energia proveniente dos hidratos de carbono e proteínas, a levedura ou os cereais representam boas fontes desta vitamina (5).

Vitamina B2 (Riboflavina)

Importante para a produção de vitamina de B3 e B6 tem a sua maior fonte nos produtos lácteos.

Vitamina B3 (Niacina)

Contribui para o bom funcionamento de mais de 200 tipos de enzimas no organismo e ajuda o corpo a usar outras vitaminas do complexo B.

Vitamina B5 (Ácido Pantoténico)

Com um papel muito importante no metabolismo esta vitamina pode ser encontrada, entre outas fontes, na carne de frango, batatas, aveia, tomate e brócolos.

Vitamina B6 (Piridoxina)

Utilizada pelo corpo para construção e a utilização das proteínas é também importante na formação de hemoglobina. As melhores fontes desta vitamina são o peixe, a carne, as lentilhas ou as nozes ⁵.

Vitamina B7 (Biotina)

Presente em pequenas quantidades em vários alimentos as suas fontes mais conhecidas são fígado, gema de ovo, couve-flor, cogumelos ou amendoim. A deficiência desta vitamina necessária para a produção de energia e síntese de gordura é rara mas pode levar a perda de apetite, cansaço, dores musculares, perda de cabelo, pele seca, depressão entre outros problemas de saúde. Se fuma, toma antibióticos de forma prolongada ou sofre de doença de Chron tem maior probabilidade de ter uma deficiência nesta vitamina.

Para além das funções na produção de energia, um consumo adequado de biotina pode aumentar a espessura das unhas em pessoas com unhas quebradiças e, em conjunto com o zinco, a biotina pode também ajudar ao reduzir a queda de cabelo ^6,7. Pode escolher o suplemento de Biotina da FormaFit.

Vitamina B8 (Ácido Fólico)

Vital para a construção do ADN, esta vitamina não pode ser produzida pelo corpo pelo que deve ser consumida através de couve, repolho, espinafres, milho, ervilhas, grão ou feijão ⁸.

Vitamina B12 (Cobalamina)

Necessária para um normal crescimento e desenvolvimento, produção de glóbulos vermelhos e funcionamento de sistema nervoso, a vitamina B12 existe apenas em alimentos de origem animal – carne, peixe, ovo, lacticínios…;

Como conservar as vitaminas dos alimentos?

O maior teor de vitaminas nos alimentos existe em frutos e legumes frescos, maduros colhidos quando estão no pico do seu teor de nutrientes e consumidos pouco tempo depois ou, em alternativa, nos alimentos congelados que também conservam a maioria das vantagens nutricionais porque são colhidos no pico da sua frescura e congelados num curto espaço de tempo. Para conservar as suas melhores qualidades devemos armazenar os alimentos em locais secos e frescos para reduzir o processo de degradação das vitaminas que é mais rápido quanto mais elevadas forem as temperaturas.

É também importante cozinhar os legumes apenas o necessário pois as vitaminas dissolvem-se e perdem-se na água durante o processo de confecção. Cozinhar a vapor, no microondas ou em pouca água são opções saudáveis e que contribuem para a preservação das suas melhores propriedades ⁹.

Referências:

Se pensa que para ter uma alimentação saudável precisa de ter muito trabalho, que vai ter que cozinhar refeições complicadas e com ingredientes muito estranhos, está enganado. Existem inúmeras opções práticas, rápidas e saudáveis para conseguir ter uma rotina alimentar mais equilibrada.

Levar legumes para o trabalho parece sempre uma missão complicada. Levar alguns legumes cozinhados ainda é uma hipótese mas, no Verão, o que sabia mesmo bem era uma saladinha, mas não pode misturar com o restante almoço (porque depois tem que levar ao microondas e mesmo quando leva noutra caixa à hora do almoço já deve estar toda amassada). Ainda por cima teria que adicionar a todas as suas tarefas matinais mais uma: preparar uma salada todos os dias. Não é assim tão demorado ou difícil, mas nem sempre é o mais prático e provavelmente iria esquecer-se (ou iria ter preguiça) a maioria dos dias.

A solução é prática: utilizar frascos de vidro que tenha em casa (por exemplo os dos doces ou compotas) e colocar as suas saladas lá dentro. É verdade, pode fazer isto para 1 ou 2 dias e guardar no frigorífico e assim será muito mais fácil, basta pegar no frasco e levar para o trabalho.

Como fazer?

• - primeiro deve colocar os temperos no fundo do frasco – azeite e vinagre (não abuse no azeite, é saudável mas calórico como outras gorduras)
• - depois deve adicionar os ingredientes mais pesados no fundo e os mais leves no final – por exemplo o tomate ou a beterraba no fundo e a alface no topo
• - colocar num frasco médio e já tem a sua salada pronta para o dia seguinte, basta guardar no frigorífico

Nada substitui uma salada fresca e preparada na hora, mas quando isso não é possível, uma salada num frasco de vidro é uma opção saudável e que pode preparar à noite para levar no dia seguinte para o trabalho.

Os frascos de vidro têm mais utilidade do que aquilo que pensa. Um frasco de mel vazio, uma embalagem de café que acabou… tudo serve para poder preparar algo prático e saudável. Seja para um pequeno-almoço ou para um lanche há uma coisa que precisa saber: pode ter essa refeição pronta a consumir num frasco de vidro. Existem várias receitas, uma das mas conhecidas é habitualmente chamada aveia overnight, basta  juntar no frasco iogurte (natural ou aroma) flocos de aveia, sementes a gosto, fruta e especiarias se gostar. Embora a versão original seja com aveia esta não é essencial para estas pequenas refeições que se preparam de um dia para o outro – a granola ou a quinoa também podem ser uma boa escolha.

Por passos:

• - colocar leite magro, bebida de aveia ou amêndoa ou iogurte no fundo
• - adicionar fruta cortada
• - adicionar cereais e/ou sementes (se adicionar fruta com pouca água pode adicionar mais uma colher de iogurte aqui)
• - adicionar mais uma camada de fruta fresca ou desidratada

O consumo de fruta é essencial para uma alimentação equilibrada e rica em antioxidantes, essenciais para que o nosso organismo se defenda dos radicais livres, altamente prejudiciais à saúde. Se o seu consumo de fruta e vegetais não é adequado deve fazer um esforço para os incluir mais vezes e pode utilizar superalimentos como o Açaí, para complementar esse défice da sua alimentação ^1,2.

Estas refeições overnight podem ser facilmente preparadas num dia à noite e ser consumidas no dia seguinte, bem frescas e variadas porque pode combinar quase infinitamente os ingredientes.

Não se esqueça, se quer ser mais saudável vai ter de planear melhor as suas refeições e investir algum do seu tempo na preparação de lanches ou acompanhamentos, mas também não é tanto tempo como imagina. Experimente! Apenas cinco minutos do seu dia são suficientes para conseguir incluir, de forma prática, alimentos mais nutritivos e saudáveis na sua dieta! 

Referências:

Dias quentes e bebidas frescas, combinação perfeita! Para matar a sede nada melhor do que a água, mas em algumas alturas também sabe bem um batido fresco para um lanche mais leve ou um pequeno-almoço mais prático.

Acorda alguns dias a pensar que lhe sabia bem um batido pela manhã mas, por vezes, tem preguiça de o preparar (porque acredita que vai dar muito trabalho) ou não sabe que alimentos conjugar. Neste artigo vamos ajudá-lo a fazer combinações saudáveis, saborosas e que contribuam para manter a forma durante o Verão.

Em primeiro lugar há alguns ingredientes que não vai querer adicionar aos seus batidos: natas, leite gordo, mel, cereais açucarados ou bolachas... ou deixará de ter batidos que ajudam a controlar o peso. Adicionar demasiados ingredientes, ou alimentos pouco saudáveis, rapidamente faz com que passe a ter batidos que contribuem para que aumente os números que aparecem na balança lá de casa.

As combinações e o tipo de ingredientes também podem ser diferentes consoante a hora e o tipo de actividade física que vai ter nesse dia. Se for um dia muito sedentário os seus batidos podem ser mais leves do que no dia em que ainda vai fazer uma longa caminhada ou passar pelo ginásio.

Para fazer batidos verdadeiramente saudáveis há uma regra importante: escolher sempre fruta e legumes frescos, sempre que possível colhidos pouco tempo antes de serem consumidos, de produtores locais e sempre que possível de agricultura biológica.

Sugestões para o pequeno-almoço:

1 iogurte sólido natural + 1 pêssego pequeno + 1 ameixa

100 ml de bebida de aveia + 8 morangos + ½ beterraba

100 ml de leite magro + 1 maçã + 1 cenoura + 1 colher de chá de linhaça dourada

2 fatias de melancia + 2 folhas de manjericão + 1 colher de sementes de girassol

150 ml de iogurte líquido aroma kiwi + 1 pêra + 1 colher de chá de sementes de sésamo

5 pedras de gelo + 1 fatia de melão + hortelã + 1 colher de chá de sementes de abóbora

Se estes batidos forem consumidos isoladamente ou num dia com maior actividade física pode adicionar outros ingredientes para tornar os seus batidos um pouco mais ricos.

Alguns exemplos:

100ml de chá de gengibre + ½ pepino + 1 maçã + 10g de nozes

150 ml de leite 0% lactose magro + 3 colheres de sopa de cornflakes + 1 maçã verde

100 ml de iogurte magro líquido natural + ½ de uma meloa + 2 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 colher de chá de sementes de chia

200 ml de iogurte magro de limão + 1 dúzia de cerejas + 2 colheres de sopa de flocos de centeio

150 ml de leite magro + 1 banana + 1 colher de muesli + 1 colher de café de cacau em pó magro

100 ml de água + 2 rodelas de ananás + 2 colheres de sopa de flocos de aveia + 1 pitada de canela

Os batidos podem ser facilmente convertidos em lanches mais sólidos se em vez de triturar o iogurte com a fruta colocar numa tigela o iogurte, a fruta cortada em pedaços e depois as sementes ou os cereais por cima. Pode variar e triturar tudo, triturar só uma parte ou não triturar nada e fazer uma refeição que tenha que mastigar, muito importante para uma maior saciedade ¹.

Pode variar também no tipo de ingredientes adicionados: salsa, coentros, aipo, sumo de laranja ou limão, aroma de baunilha ou um pouco de coco ralado...os seus batidos não precisam de ser sempre da mesma cor e sabor.

Os batidos são uma boa forma de consumir mais fruta e legumes se não tem facilidade em incluir estes alimentos na sua dieta, além disso os ingredientes sugeridos são pouco calóricos e ricos em vitaminas e antioxidantes. Tal como a Moringa que para além de também ser uma excelente fonte de antioxidantes é uma planta com uma elevada concentração de vitaminas e minerais ².

Muito importante é que deve fazer apenas a quantidade que vai consumir na altura, não deve guardar o batido mesmo que seja no frigorífico.

Referências:

O seu objectivo é emagrecer e já está a fazer por isso. Tem uma melhor alimentação e até já faz algum exercício físico. No entanto sente-se algo desmotivada, pois ainda não estão a aparecer os resultados. É normal, pode ter um metabolismo lento! Mas não o culpe por tudo, pois na verdade é possível acelerá-lo!

Alguns dos factores que afectam o metabolismo são genéticos - uma luta perdida à partida! Mas cerca de 20% desses factores podem ser trabalhados.

Descubra os alimentos e suplementos que podem ajudar a aumentar o seu metabolismo, que fará com que perca gordura mais rapidamente.

Maçã

Uma fruta com poucas calorias que ajuda a acelerar o metabolismo, ajudando a queimar gordura ao mesmo tempo que sacia.

Chá verde

Os antioxidantes presentes neste chá vão aumentar o metabolismo. A recomendação é tomar uma chávena logo de manhã, para o processo se iniciar.
Em alternativa pode optar pelo Green Coffee

Pimenta

Não são os molhos à base de pimenta, pois estes são muito calóricos. Para beneficiar dos efeitos opte pela especiaria como tempero nas suas refeições. A pimenta tem uma substância que faz acelerar o processo de queima de gorduras. Para além disso previne op envelhecimento precoce.

Gengibre

Responsável pela acção termogénica e aumento do gasto energético do organismo, favorecendo a perda de gorduras. Pode ser consumido cru, em chás ou tempero de comida. É também um forte antioxidante.

Para usufruir de forma potenciada do efeito termogénico e de combustão de gordura opte pelas cápsulas de L-Carnitina.

Canela

Tendo também um efeito termogénico, a canela ajuda a prolongar o efeito de saciedade ao longo do dia, evitando assim que coma mais calorias. Tem ainda acção anti-fúngica, anti-bacteriana e anti-parasitária.

Use em chás, sopas, gratinados ou polvilhada em fruta.

Para efeitos ainda mais imediatos no metabolismo faça como a Ana, a Paula e tantos milhares que escolheram o Raspberry Ketone para perder peso.

 Ana, “Muito eficaz, perdi peso nos primeiros dias e continuo a perder.”

 Paula, “É óptimo mo suplemento para a dieta”

Quer perder peso. É nisso que pensa assim que acorda, tem de emagrecer (e rapidamente!) porque aquelas calças novas continuam a não lhe servir. Pensa em tudo o que come mas não devia, imagina quantas calorias tem aquele lanche da manhã e pesa-se, pelo menos, 2 vezes por dia? Então provavelmente a sua preocupação chegou a um ponto que é uma obsessão e, talvez essa não seja a melhor forma de conseguir os resultados que pretende.

Se as suas emoções no que diz respeito à perda de peso são ansiedade, stress e uma pilha de nervos cada vez que não vê o ponteiro da balança a descer, então, esse pode ser um inimigo nessa tão desejada missão de pesar menos uns quilos.

Sofremos as consequências de anos, em alguns casos décadas, de erros alimentares e de um estilo de vida sedentário que acreditamos poder apagar do nosso corpo com 3 meses de ginásio e de uma alimentação mais cuidada. Expectativa difícil de conseguir superar e que faz desmotivar a maioria daqueles que pretendem perder peso ¹.

Ficar aquém das expectativas ou desiludido porque não consegue perder peso à velocidade que pensava possível pode levá-lo a deitar tudo a perder: atirar-se a uma tablete de chocolate ou ao pacote de bolachas que ainda guarda na dispensa para uma “emergência” pode muitas vezes ser resultado da pressão que coloca sobre si mesmo ².

O excesso de peso é habitualmente resultado de vários factores: biológicos, emocionais, comportamentais e do ambiente que nos rodeia. Existem várias estratégias que podemos aplicar no nosso dia-a-dia para ajudar durante o processo de perda de peso:

Fazer um diário alimentar

Para além do registo de tudo aquilo que come e bebe ao longo do dia deve ainda anotar os horários das refeições, local onde se realizaram, quantidades e detalhes sobre tudo o que foi ingerido. Deve complementar este diário com as emoções que foi sentido ao longo do dia, se estava feliz ou chateado ou se ficou triste e se foi “consolar” num daqueles alimentos que lhe fazem tão mal mas lhe sabem tão bem nos momentos mais complicados do dia;

Rodeie-se de pessoas que o apoiem

Os estudos mostram que é mais fácil perder peso em grupo do que sozinho. E este grupo podem ser os seus amigos, a família, um grupo de apoio nos seus serviços de saúde. É sempre mais fácil se quem partilha a mesa consigo fizer uma alimentação saudável, afinal é melhor para todos, quer queiram ou não perder peso, todos ganham saúde quando comem melhor;

Não entre em pânico se falhar em alguma refeição

Ficar demasiado preocupado porque comeu algo que não devia não vai ajudar em nada. Importante é perceber porque é que naquele dia não se conseguiu controlar e tentar perceber se há outras formas de conseguir descarregar os seus problemas sem ser à mesa ^3,4.

A psicologia diz-nos que o descontrolo alimentar pode significar excesso de controlo noutras áreas da vida, funcionando os impulsos alimentares como um escape e uma forma de compensação e de satisfação imediata. Assim a comida pode ser, na maioria dos casos uma consequência e não uma causa, pelo que deve procurar perceber o que o pode estar a levar a atacar o frigorífico durante a noite ⁵.

Conseguir gerir as nossas emoções poderá ser uma boa ajuda no controlo do peso, seja com um diário alimentar para que possa conseguir avaliar-se a si próprio ou com o auxílio de alguns queimadores de gordura (como o Raspberry Ketone) para ajudar a ter resultados mais rápidos, o mais importante é que consiga perceber quais as razões que o podem ter conduzido ao excesso de peso. Perceber porquê é um contributo fundamental para não voltar a cometer os erros do passado.

A psicologia, tal como a dietética, defende que não se devem tentar estratégias radicais mas sim mudar gradualmente o estilo de vida, por isso comece hoje a mudar os padrões pelos quais vive para conseguir resultados duradouros e que possam melhorar a sua saúde!

Referências:

Para a maioria de nós o Verão é uma das melhores alturas do ano. Esta época do ano habitualmente representa férias, dias quentes e noites mais longas com convívios entre família e amigos. Muitas vezes, convívios em volta da mesa que incluem comida e bebida pouco saudáveis.

Aqui pode estar um dos problemas que pode ter que contornar para conseguir gerir bem o seu peso durante o seu merecido tempo de descanso. A maioria daquilo que utilizamos para suportar melhor o calor não é saudável e vem carregado de calorias, aquelas que não quer consumir e que tanto mal podem fazer aos esforços que fez até agora.

Deitar por água abaixo tudo aquilo que conquistou nos últimos tempos não é difícil, as tentações desta época são muitas e vão dos petiscos ao final do dia, aos gelados ou até aquela bebida fresca que sabe tão bem numa noite de Verão.

A ideia não é que deixe de desfrutar de alguns destes pecados, mas que o faça de forma informada e que saiba como contornar estes obstáculos que se vão querer intrometer entre si e o seu peso.

Gelados

Feitos essencialmente à base de natas, os gelados podem representar umas impressionantes 400 kcal ¹ ou, apenas cerca de metade se optar por um gelado à base de gelo ou se for feito com leite ou iogurte magro.

A melhor forma de comer gelados sem ficar com muito peso na consciência é fazendo em casa, tão simples como colocar um iogurte de aroma ou pedaços no congelador com um pau de gelado e esperar algumas horas até que solidifique. Outras alternativas podem ser feitas apenas com sumo de limão ou laranja com um pouco de água e depois colocados em recipientes próprios para fazer gelados que facilmente se compram hoje em dia. Para além do sumo, pode optar por fazer da mesma forma mas com a polpa de fruta.

As versões caseiras podem ficar entre 20 a 80 kcal por unidade, mais saudáveis e sem nenhum tipo de corantes e aditivos artificiais.

Bebidas

O álcool é um grande inimigo de quem não quer ver os ponteiros da balança a subir, um simples caipirinha, pouco doce, tem cerca de 350 kcal enquanto que um copo de cerveja não tem mais que 80 kcal.

No Verão é também habitual optar por beber refrigerantes para refrescar, mas numa simples lata de 330ml dos refrigerantes mais habituais estamos a consumir uma média de 140 kcal que representam cerca de 35g de açúcar, ou seja, 5 pacotes de açúcar ¹. Exacto é isso mesmo que está a pensar, 5 daqueles pacotes de açúcar que é habitualmente disponibilizado quando vai tomar café.

Petiscos

Alguns fritos, charcutaria, patês, molhos…os petiscos na mesa são sempre muitos e difícil é saber qual provar primeiro. Normalmente, o primeiro erro é ir de estomago vazio para ocasiões onde já sabe que a mesa vai estar repleta de coisas que sabe que não devia comer.

Um pequeno snack salgado pode ter mais calorias que uma refeição de prato equilibrada - 200 kcal de um croquete contra 130kcal de uma salada de tomate com atum ¹.

Por isso a regra mas importante já sabe qual é: fazer sempre uma pequena refeição antes de sair de casa para um destes eventos com mesas cheias de comida demasiado calórica. Uma tigela de sopa, um iogurte, uma peça de fruta, o mais importante é não ir de barriga vazia para que seja mais fácil resistir e reduzir as quantidades. O Glucomanano ou a Garcinia pode ser a ajuda adicional para quem tem mais dificuldade em controlar-se, tomado 1h antes da refeição para ajudar a que se sinta satisfeito mais rapidamente reduzindo assim as porções ingeridas ².

Se este Verão quer manter, ou até melhorar, a sua silhueta é importante estar atento a tudo aquilo que pode impedir que isso aconteça. Para isso não precisa deixar de viver intensamente os seus tempos de férias, apenas precisa de fazer escolhas mais conscientes e, se em alguma altura, falhar não desespere e volte a ter mais cuidados logo no dia seguinte. Lembre-se que o exercício é também uma excelente forma de “compensar” algum dos pecados alimentares que pode fazer, mas acima de tudo o que deve fazer é evitar excessos e manter rotinas saudáveis neste Verão e em todas as estações do ano.

Referências:

Um adulto saudável é portador de cerca de 1kg de bactérias no intestino, só a parte final do tubo digestivo tem cerca de 200 espécies diferentes. O equilíbrio desta população de milhões de bactérias que habita no nosso intestino é essencial para a saúde gástrica mas tem também influência noutros indicadores de saúde como o sistema imunitário ou as intolerâncias alimentares ¹.

A flora intestinal pode ser negativamente influenciada por uma alimentação desequilibrada, um estilo de vida pouco saudável, stress ou pela toma de medicação (em particular de antibióticos). Este desequilíbrio pode conduzir ao aparecimento de vários problemas tais como distúrbios intestinais e diarreias e é por isso que é tão importante dar ao organismo aquilo que ele precisa, tanto para um bom desenvolvimento das bactérias boas como para evitar que outros microrganismos maus invadam o intestino ^2,3. É aqui que entram os probióticos e os prebióticos dos quais provavelmente já ouviu falar, mas sabe quais as suas funções? Onde os podemos encontrar?

Os probióticos são microrganismos vivos adicionados em alimentos ou consumidos através de suplementos alimentares que ajudam a manter um balanço adequado das bactérias intestinais. As bactérias lácteas são um dos probióticos mais conhecidos e podem ser encontradas nos iogurtes, leites fermentados e são também habitualmente adicionadas a produtos destinados aos mais pequenos.

Podem também ser ingeridos através do consumo de kefir, tempeh ou tofu ^3,4.

Benefícios: 

• Aumentam a absorção de minerais – em particular o cálcio
• Melhoram na digestão da lactose – em particular nos intolerantes à lactose
• Facilitam o trânsito intestinal e reduzem a obstipação
• Reduzem o colesterol e a tensão arterial
• Favorecem a formação de anticorpos

Por outro lado, os prebióticos são substâncias não digeríveis presentes naturalmente nos alimentos que favorecem o crescimento e a proliferação de bactérias benéficas para o sistema digestivo, estas componentes existem essencialmente em frutas, vegetais ou leguminosas e são dificilmente digeridas pelo intestino mas isso representa uma vantagem porque servem como alimento para as bactérias boas melhorando assim o equilíbrio da flora intestinal ^2,4.

Um dos tipos de prebióticos é o frutooligossacarídeos (FOS) fundamentais para o crescimento de bifidobactérias. Uma das maiores fontes é a batata Yacon com origem na América Latina e que, ao contrário da batata mais comum, é rica em fibras alimentares o que para além de significar que é rica em prebióticos quer dizer também que pode ter alguns efeitos na saciedade e na inibição do apetite. Um consumo mais elevado de fibra pode também contribuir para uma melhoria na diabetes e para uma redução do risco de doença cardiovascular.

O Yacon é considerado um alimento funcional cujos estudos recentes apontam ainda como podendo ter benefícios para a saúde através do aumento da resistência a infecções e reacções alérgicas ^5,6.

Os inúmeros benefícios para a saúde são conseguidos em conjunto pois os probióticos e os prebióticos têm um efeito simbiótico, ou seja, potenciam o efeito um do outro. É muito importante consumir probióticos mas esse consumo deve ser acompanhado por uma alimentação repleta de alimentos ricos em prebióticos como os FOS naturalmente presentes no Yacon. “A microbiota humana exerce um papel importante tanto na saúde quanto na doença e a suplementação da dieta com probióticos e prebióticos pode assegurar um maior equilíbrio da flora intestinal”⁷.

Referências:

Sente aquela sensação de inchaço que aumenta ao longo do dia? As calças que lhe assentam na perfeição de manhã parecem ter diminuído de tão apertadas ao final do dia? Então provavelmente sofre de retenção de líquidos…

A retenção de líquidos (ou edema) acontece quando o sistema linfático não remove os fluidos para a corrente sanguínea, resultando nessa retenção que pode ser generalizada ou localizada em algumas partes do corpo.

Existem várias causas para este problema, as mais graves incluem problemas cardíacos, renais ou hepáticos ¹. Mas, a  maioria das pessoas que sofre com este problema tem explicações mais simples como: a reacção do corpo ao calor,  medicação ou, no caso das senhoras, associado às alterações hormonais resultantes do ciclo menstrual.

Sintomas:

- inchaço – mãos, pés e tornozelos são zonas habitualmente afectadas;

- sensação de pressão sobre  as articulações;

- flutuações de peso muito frequentes e sem explicação;

- pressionar a pele com o dedo indicador e ficar marcada durante alguns segundos ^1,2;

Estes sintomas são habitualmente resultados de problemas de circulação, passar muitas horas de pé mas também de outros factores que podemos controlar: a deficiência em vitamina B1 e o excesso de sal na dieta.

4 soluções para a retenção de líquidos

1. Provavelmente estará nesta altura a pensar que não consome sal em excesso, mas será mesmo assim? Será que conhece todas as fontes de sal que existem na sua alimentação diariamente?

Um pouco como o açúcar, o sal também está em todo o lado e mesmo onde menos imagina: charcutaria, pizza ou enlatados não surpreende que tenham sal mas sopa (pré-cozinhada ou de pacote), refrigerantes, cereais de pequeno-almoço ou bolachas talvez não imaginasse que são também grandes fontes de sal.

A adição de sal quando cozinha, ou os caldos aromáticos que adiciona na sopa ou no arroz, podem estar a contribuir de uma forma muito significativa para o seu consumo de sal que, no final de contas, pode ser maior do que aquilo que pensa ^3,4.

Como consumir menos sal?

- temperar a carne ou o peixe com antecedência – temperar na hora vai fazê-lo adicionar mais sal;

- utilizar mais especiarias e ervas aromáticas em vez de sal;

- pedir que adicionem menos sal na refeição ou pedir para ser você a temperar a sua salada no restaurante;

- não colocar o saleiro em cima da mesa para evitar adicionar mais sal na sua refeição;- escolher produtos frescos e que não estejam embalados;

Este é provavelmente o ponto mais importante: comer comida menos processada e industrializada é o passo mais eficaz para reduzir a quantidade de sal na sua dieta. Para além de contribuir para a retenção de líquidos, o excesso de sal também prejudica a sua tensão arterial ^5,6,7.

2. Vitaminas

Se sofre de retenção de líquidos deve ponderar o reforço das vitaminas do complexo B (presentes na Moringa), em particular da B1, B5 e B6 (1). Pode encontrar boas fontes destes alimentos em vários alimentos muito saudáveis:

B1 rebentos de soja, ervilhas ou aveia

B5 gema do ovo, brócolos e cereais integrais

B6 batata, banana, atum

3. Diuréticos/drenantes

Para reduzir os efeitos provocados pela má eliminação de líquidos pelo nosso organismo a utilização de diuréticos ou drenantes com acção na retenção de líquidos pode aliviar os sintomas associados a este problema.

4. Hidratação

Ao contrário do que a maioria das pessoas acredita beber bastantes líquidos contribui para uma menor retenção. Beber mais água ajuda a uma melhor hidratação e um corpo bem hidratado retém menos líquidos. Deve reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e café pois contribuem para a desidratação ¹.

Por isso, se lida com este problema as resoluções para que se sinta melhor são simples: comer menos sal, beber mais água e aumentar o aporte de vitaminas. Estas soluções podem ser complementadas com diuréticos e drenantes naturais que vão rapidamente aliviar a sua sensação de inchaço e desconforto associado à retenção de líquidos.

O glucomanano tem sido considerado como um dos suplementos mais seguros e com mais potencial na perda de peso. Os estudos sobre as suas características iniciaram-se há mais de 40 anos e, na área do emagrecimento, as principais evidências são uma maior saciedade e a redução da absorção dos alimentos no intestino, o que torna este suplemento indicado para quem tem dificuldade em controlar as porções no prato.

Como actua o glucomanano na perda de peso?

A glucomanano é uma fibra fermentável, solúvel e muito viscosa proveniente de uma planta originária do continente asiático, chamada konjac. A fibra de que é feito é solúvel (porque se dissolve na água) e fermentável pelas bactérias presentes no cólon.

E o que fazem as fibras solúveis por si? Estas fibras reduzem a absorção de gordura e hidratos de carbono, logo a quantidade de energia absorvida é menor, o que vai ajudar a que perca peso de uma forma mais eficaz.

Devido à sua elevada viscosidade e capacidade de absorver água, o glucomanano tem a capacidade de se expandir no interior do intestino. Assim, torna o processo de esvaziamento gástrico mais lento,ou seja, o processo de digestão é mais demorado o que confere uma sensação de saciedade durante mais tempo. Ao levar a uma absorção mais lenta no intestino delgado reduz também os picos de insulina após uma refeição.

Se sente fome constantemente, mesmo quando acabou de comer há apenas alguns minutos, este suplemento é indicado para si. Com o consumo de glucomanano os sinais de saciedade são mais rápidos, levando a que fique saciado mais cedo na refeição, logo a que coma quantidades mais pequenas porque tem menos fome ^1,2.

Outras das grandes vantagens é a sua capacidade de reduzir o colesterol porque aumenta a eliminação de colesterol pelas fezes, ao mesmo tempo que reduz a sua absorção. Alguns estudos apontam também para benefícios ao nível da redução dos níveis de triglicéridos e tensão arterial ³.

Embora seja considerado um suplemento seguro e geralmente bem tolerado, pode provocar flatulência e pequenos episódios de diarreia devido ao elevado teor de fibra. Por reduzir os níveis de açúcar no sangue este suplemento não deve ser tomado em conjunto com outros medicamentos ou suplementos que tenham o mesmo efeito, pelo risco de hipoglicemias. Por poder interferir com a absorção de medicamentos, estes devem ser tomado ou 1h antes do glucomanano ou 4h depois ¹.

A dose recomendada é de 1g 3 vezes ao dia e deve ser tomado 1h antes das refeições com 2 copos de água ⁴, as doses necessárias são pequenas pois o glucomanano tem a capacidade de absorver até 50 vezes o seu peso em água, pelo que, para ser eficaz na redução do apetiteé tomado em doses muito inferiores a outro tipo de fibras ².

A celulite é um dos maiores inimigos das mulheres com ou sem excesso de peso (também afecta mulheres com peso normal ou até baixo peso). A verdade é que o sexo feminino sofre invariavelmente com o drama da celulite. Com a chegada do tempo mais quente, ficamos preocupadas com os vestidos e os calções mais curtos (para não falar no bikini!) porque não queremos que este seja mais um ano em que a celulite nos vá estragar o Verão. Para saber como lutar contra a celulite é importante conhecer um pouco mais sobre estas camadas de gordura que se acumulam debaixo da pele:

Muitas vezes conhecida como casca de laranja, a celulite afecta cerca de 85% das mulheres, isso mesmo… não é a única que luta contra este problema! E, as razões pelas quais pode sofrer com a celulite incluem: má alimentação, baixo consumo de água, alterações hormonais ou questões mais profundas como a genética. Este é o único factor que pode explicar a celulite que não podemos controlar, todos os outros têm a nossa influência e responsabilidade por isso, a solução para este problema está nos seus hábitos ¹.

Tratamento celulite

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Fazer dietas yo-yo com frequentes alterações de peso, fumar ou não fazer exercício vai contribuir para ter mais celulite ^2,3, logo as resoluções principais passam por ser no fundo uma pessoa mais saudável:

- deixar de fumar

- beber mais água (ou chás sem açúcar num mínimo de 2 litros por dia)

- fazer exercício

- ter uma alimentação mais saudável

E neste caso em particular o que significa alimentação saudável? Reduzir consideravelmente o consumo de sal, açúcar, comida processada, fastfood e bebidas alcoólicas. As refeições muito calóricas potenciam a acumulação de gordura, o excesso de sal a retenção de líquidos – dois grandes inimigos se o seu objectivo é ter menos celulite.

Para emagrecer o essencial é reduzir a massa gorda para que reduza as suas reservas de gordura e, por consequência, a celulite. Existem alguns alimentos com efeito antioxidante e anti-inflamatório que podem ajudar neste processo:

- laranjas, kiwis ou brócolos são fontes de antioxidantes como a vitamina C, fundamental para a produção de colagénio da pele, responsável pela elasticidade.

A fruta e os vegetais são essenciais para uma alimentação mais saudável, ricos em vitaminas e fibra são uma arma fundamental no combate da celulite: está cientificamente provado que o aumento do consumo de frutas e vegetais aumenta a perda de gordura em dietas de emagrecimento ⁴.

5 dicas para incluir mais legumes na sua alimentação:

- coma sopa de legumes diariamente - é uma forma fácil e saborosa de comer vários legumes num pequeno volume;

- acompanhe todas as refeições de prato com saladas variadas – misture legumes variados como rúcula, couve-roxa ou agrião;

- leve umas cenouras para o trabalho para petiscar nos intervalos das refeições

- faça batidos de fruta para o pequeno-almoço – consuma de imediato para preservar todas as propriedades;

- tenha sempre legumes congelados em casa para adicionar ao arroz, massa, a assados no forno ou salteados.

A terapia nutricional é essencial para conseguir reduzir a celulite e se, em conjunto com a alimentação, tiver uma melhor hidratação, utilizar suplementos alimentares que promovam a queima de gordura e cremes anti celulite ainda vai a tempo de conseguir bons resultados para este Verão!

O Verão é uma época com enorme variedade de frutas e legumes que são especialmente saudáveis. Estes alimentos proporcionam inúmeras vantagens nutricionais e são muito pouco calóricos, podendo assim ser incluídos sem prejudicar a sua preparação para um Verão mais em forma. Na prática, alguns destes alimentos podem até contribuir para que consiga os seus resultados mais facilmente:

Limão

Conhecidos pela sua acidez, os limões são uma excelente fonte de vitamina C – vitamina que o ser humano não consegue produzir e que por isso deve consumir regularmente. Para além dos seus benefícios mais conhecidos como o poder antioxidante, a vitamina C presente em grande quantidade no limão, dá estrutura aos músculos, cartilagens e ossos e ajuda também, na absorção do ferro (particularmente importante para quem sofre de anemia) ¹.

Utilizado para temperar saladas, carne grelhada ou em frescas limonadas para os dias mais quentes, o limão pode ser adicionado em quase tudo o que cozinhamos ou bebemos, num batido de fruta ou num chá, sendo as suas aplicações culinárias intermináveis.

A sua utilização tão popular foi investigada num estudo no início deste ano – um grupo de mulheres fez uma dieta de desintoxicação com limão, associada a uma restrição calórica, os resultados demonstraram o seu potencial na redução da percentagem de massa gorda e da resistência à insulina ².

Pepino

Presente em muitas das saladas de Verão, o pepino é composto por cerca de 95% de água o que explica a razão pela qual é um alimento tão interessante para ser incluído em dietas de emagrecimento. Tem muito poucas calorias, ou seja, pode consumir sem pesos na consciência – um pepino médio tem apenas cerca de 50 kcal, além disso é uma boa fonte de potássio e de vitaminas do complexo B.

Numa salada para levar para a praia ou para o trabalho, na sandes do lanche ou num batido o pepino deve ser consumido essencialmente cru para manter as suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ³.

Melancia

Ideal para aqueles dias quentes em que só lhe apetece algo fresco, seja na praia ou num piquenique, a melancia é um alimento ideal para quem quer fazer dieta – numa grande fatia tem apenas70 kcal. Por ser composta por mais de 93% de água, a melancia ajuda a manter uma boa hidratação no tempo quente.

Para além de ser um excelente aliado na perda de peso por ser pouca calórica e ser um diurético natural, a melancia é uma fonte de licopeno - um carotenóide que para além da capacidade antioxidante pode beneficiar a sua saúde ao nível da circulação e da saúde cardiovascular ^4,5.

Morangos

Embora pequenos de tamanho e com muito poucas calorias (um morango não tem mais do que 3 a 5 calorias) estes frutos são uma fonte de benefícios para sua saúde. O consumo de morangos pode:

- ajudar a reduzir a inflamação

- proteger contra doenças cardiovasculares

- contribuir para uma maior protecção contra o cancro

- ajudar a proteger de doenças neurodegenerativas ⁶

Para além de muito saborosos, os morangos podem ser facilmente incluídos na sua alimentação: adicionados a uma gelatina ou misturados com um iogurte natural, os morangos fazem lanches saudáveis e saborosos que podem ajudar a conseguir controlar melhor o seu peso.

Por isso aproveite os benefícios destas frutas e legumes que, para além de nutritivos e ricos em vitaminas, podem ajudar a controlar o peso e a melhorar a sua saúde! 

Todos os dias ouvimos alguém dizer que devemos fazer exercício e, na verdade, treinar foi uma das promessas de ano novo que conseguiu por em prática mas, depois de começar as corridas matinais ou as idas ao ginásio, surgem sempre as mesmas dúvidas: o que comer antes e depois do treino?

A alimentação é sempre a chave para o sucesso, aquilo que come antes ou depois de fazer exercício pode ditar o sucesso dos seus resultados. Num típico programa de fitness, com exercício 2 a 3 vezes por semana, não precisa de alterar a quantidade de energia que consome mas sim de ter especial atenção ao tipo de refeições e aos horários para que possa ter o máximo de rendimento na prática desportiva. É importante salientar que a alimentação deve ser adaptada aos objectivos, tipo de exercício praticado e tolerância de cada um de nós.

Alimentação antes do treino

Os hidratos de carbono presentes no pão, arroz ou massas demoram cerca de 4h a ser digeridos e a iniciar-se o processo de armazenamento, por isso, a refeição feita nesse horário deve ter sempre uma boa fonte destes alimentos. Ou seja, se o treino vai ser ao final da tarde não deve deixar de consumir massa, arroz ou batatas ao almoço.

A refeição feita 4 a 5h antes do treino deverá também ter uma fonte de proteína (mas em menor quantidade do que os hidratos de carbono), ser pobre em fibras e gorduras - para facilitar o esvaziamento gástrico - e fornecer líquidos suficientes para manter uma boa hidratação.

As refeições mais volumosas (como um almoço) devem ser consumidas o mais anteriormente possível enquanto as refeições mais leves (como os lanches) devem ser feitas mais perto do treino ^1,2.

Exemplo de almoço 4h antes do treino: bife de frango grelhado com arroz cozido e salada de alface e cebola

Exemplo de lanche 4h antes do treino: pão de mistura com fiambre de peru, 1 iogurte sólido e 1 maçã

Snack antes do treino (45m antes): 1 pêra e 1 barra de cereais caseira

Alimentação após o treino

Depois do exercício a principal função da alimentação é repor os líquidos e a energia essenciais para a recuperação do músculo. A refeição deve ser feita nos primeiros 30 minutos após o final do treino e, para além dos hidratos de carbono, deve ter uma boa fonte de proteína pois é ela que fornece os aminoácidos essenciais para a reparação do tecido muscular. A combinação dos hidratos de carbono e da proteína facilita o desenvolvimento de massa magra e potencia a redução da massa gorda ^1,3.

Exemplo de jantar após o treino: Sopa de legumes + massa tricolor com atum + 1 pêssego

Snack após o treino: 1 iogurte de aroma e 1 banana

Em alternativa uma opção prática para quem não tem facilidade em alimentar-se após o treino são os suplementos de proteína que fornecem um excelente aporte de aminoácidos essenciais à recuperação após o treino.

Tanto para a recuperação após treinos intensos, como durante práticas desportivas de longa duração (mais que 1 hora) as bebidas energéticas podem também ter um papel importante. Após exercícios mais intensos ou em dias mais quentes o consumo de bebidas com hidratos de carbono e electrólitos pode ajudar à manutenção do equilíbrio do nosso corpo:

- os hidratos de carbono fornecem energia;

- o sódio e potássio ajudam e repor as perdas que resultam da transpiração;

- o sódio estimula a sede ^2,4. 

Com a chegada do Verão a única coisa em que pensa é em como vai caber naquele bikini ou, naqueles calções de banho novos para fazer boa figura nas férias deste ano. Para conseguir isso está disposto a fazer quase tudo, incluindo entrar nas famosas “dietas da moda” como os batidos detox ou a dieta em que temos de voltar a comer como os nossos antepassados.

O objectivo deste artigo é analisar algumas dessas dietas e ajudá-lo a fazer a melhor escolha:

Detox

Talvez a maior moda no mundo das dietas – substituir refeições por sumos à base de frutas e vegetais. Visto assim até parece uma boa ideia: em vez de comer um croissant ao pequeno-almoço fazer um batido com morangos e espinafres parece ser uma boa forma de perder peso mas, esta não é a receita apenas para a primeira refeição do dia, para fazer uma “verdadeira” dieta detox deve beber batidos a maior parte do dia. Aqui reside um dos maiores riscos desta dieta, para além da muito reduzida ingestão de calorias, a substituição de refeições por batidos conduz a um défice de consumo de proteína – ao trocar o jantar por um batido o peixe, a carne ou o ovo ficam postos de parte e essa baixa ingestão proteica pode levar à perda de massa muscular. Para além disso o consumo prolongado destes batidos também pode levar problemas no trânsito intestinal e provocar desidratação ¹.

Dieta do Paleolítico

Os resultados desta dieta são anunciados como algo realmente extraordinário, para além da perda peso esta dieta parece melhorar um pouco de tudo: sistema imunitário, pele, visão, capacidade física ou intelectual… os benefícios desta dieta parecem não ter fim mas é preciso avaliar então o que é preciso para comer como um verdadeiro homem das cavernas.

Embora existam algumas variações nesta dieta, a base é sempre semelhante e inclui o consumo de frutas, vegetais, frutos oleaginosos, sementes, carne, peixe, ovos e retiraralimentos como arroz, massa, pão, leguminosas tal como a remoção de todos os alimentos processados da alimentação. Nesta dieta o ideal é cultivar e caçar a sua própria comida...se não for possível então deve comprar produtos exclusivamente biológicos.

As vantagens parecem ser o retirar de bolachas, cereais processados ou açúcares mas nesta dieta também é proibido: leite, iogurte, queijo, aveia, amendoins ou feijão por exemplo - todos alimentos saudáveis e recomendados por todas as grandes organizações de profissionais da área da dietética e nutrição a nível mundial. Alimentos estes que não devem deixar de fazer parte da sua alimentação (a não ser que sofra de alguma alergia ou intolerância alimentar). Para além disso o elevado consumo de proteína recomendado por este tipo de dieta pode ser prejudicial e, ao limitar o consumo de alguns grupos alimentares corre o risco de carências em alguns nutrientes essenciais como o cálcio ^2,3,4.

Dieta sem glúten

Se vai tentar uma dieta sem glúten há várias coisas que precisa saber: menos de 3% da população sofre de problemas com estas proteínas. Por isso dificilmente pertence a esta minoria e se sente a barriga inchada provavelmente o glúten está livre de culpas e apenas come depressa de mais, não come fibras suficientes e o seu intestino não está a funcionar a 100%. Mas se quer tentar uma dieta sem glúten então tem que perceber aquilo a que se está a propor: não comer pão, massa, pizzas, cereais, bolachas ou até mesmo a cerveja...mas muito mais do que isso pois o trigo, aveia, cevada ou centeio estão presentes em quase tudo aquilo que compra no supermercado. Se hoje em dia encontra tantos alimentos com a alegação “sem glúten” essa informação é preciosa para um doente celíaco (que pode ter graves problemas se consumir glúten) mas para a maioria serve apenas como mais uma forma de marketing. Legumes congelados, sopas prontas para levar para casa ou em pó, salsichas, panados, gelados...comer fora de casa será um desafio e, se entrar neste tipo de dieta corre o risco de se tornar algo antissocial.

Tal como a maioria das dietas da moda o problema é que a grande maioria das pessoas não consegue mantê-las durante muito tempo e rapidamente volta aos hábitos e ao peso do passado. Seguir estas dietas não será a solução mais saudável para a sua vida mas fazer batidos com fruta é uma escolha saudável e comer menos comida processada também, por isso, há que retirar destas dietas aquilo que há de positivo e tentar acrescentar ao nosso dia-a-dia hábitos saudáveis em vez de pensarmos constantemente que estamos, ou deveríamos estar, a fazer dieta ^5,6.

Para resultados mais rápidos experimente um dos suplementos para emagrecer da FormaFit.

Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado. Não deverá exceder a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Este Suplemento Alimentar não é um medicamento. Não tomar em caso de hipersensibilidade a um dos ingredientes. Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia. Não utilizar em caso de gravidez ou lactação. Indivíduos com uma condição médica conhecida devem consultar um médico antes de usar este ou qualquer suplemento dietético.

Se não fossem os fins-de-semana, os aniversários, os copos com os amigos à sexta-feira ou os bolos que os seus colegas teimam em levar tantas vezes para o trabalho talvez não estivesse a pensar que precisa de desintoxicar o seu corpo ou, provavelmente, não teria acumulado alguns quilos a mais que agora não consegue mandar embora...mas talvez não esteja a conseguir ver todas as razões pelas quais não se sente tão saudável como gostaria.

1

Todos os dias sujeitamos o nosso corpo a diversas agressões que mais tarde ou mais cedo acabam por ter efeitos adversos no nosso organismo. Tudo aquilo a que nos expomos diariamente pode ter consequências mais graves do que imagina - lesões em vários órgãos (como rins, fígado ou cérebro) consequência da exposição a toxinas provenientes da poluição, tabaco, álcool ou medicação que, juntamente com a má alimentação, stress e a falta de exercício resultam num trabalho suplementar para alguns órgãos do nosso corpo ¹.

2

Existem dois órgãos que são os principais responsáveis pela desintoxicação do organismo: o fígado e os rins são as “armas” de que o corpo dispõe para eliminar as toxinas com que sobrecarregamos o corpo diariamente. Sendo que devemos manter todos os nossos órgãos a funcionar em pleno, cuidar do nosso fígado é então particularmente importante pois ao estar exposto a mais toxinas, este torna-se também um órgão mais vulnerável.

3

Os primeiros sinais de que o fígado pode ter acumulado toxinas em excesso são: fadiga, falta de apetite, náuseas, urina muito escura ou dor do lado direito no quadrante superior da zona abdominal. Este é um problema que afecta em maior escala as mulheres do que os homens e tem na obesidade um dos principais factores de risco ^1,2.

Estudos científicos têm demonstrado que para ajudar na preservação de um órgão tão vital com o fígado a alcachofra tem, através do forte efeito antioxidante, um efeito hepatoprotector, ou seja, contribui para a protecção contra lesões nas células do fígado. Para além de proteger as células do fígado o extracto de alcachofra pode também contribuir para a regeneração de tecidos danificados e ajudar a prevenir e a reduzir os depósitos de gordura (colesterol).

A alcachofra tem também características diuréticas o que ajuda a manter o bom funcionamento dos seus rins, o outro órgão essencial para eliminar aquilo que é desnecessário ao organismo ^3,4.

Em suma, tudo o que possamos fazer para poupar o nosso fígado vai ajudá-lo a continuar a trabalhar para nos defender de todos os agentes tóxicos a que estamos expostos todos os dias e consequentemente, a reduzir a intoxicação do nosso corpo. Para além de ajudarmos o nosso fígado a manter as suas funções o mais importante a fazer é “não lhe dar muito trabalho”, ou seja, não ter por hábito beber álcool em excesso ou consumir gorduras prejudiciais à saúde.

Em vez de fazer alterações muito radicais e temporárias na sua alimentação porque se sente “intoxicado” e acha que essas restrições lhe vão resolver o problema aquilo que deve fazer é ter uma alimentação mais saudável e evitar que se sinta assim. Não se esqueça que comer de forma muito controlada (muitas vezes até demasiado controlada!) durante uma semana mas depois voltar aos bolos a meio da manhã e aos almoços de fastfood não o vai tornar uma pessoa mais saudável se não alterar a sua alimentação de uma forma permanente. O que lhe vai dar mais saúde é comer bem diariamente e seguir uma alimentação equilibrada e regrada como um estilo de vida.

Os antioxidantes são tema de muitos artigos e anúncios, surgem no rótulo de muitas das embalagens que levamos para casa quando vamos ao supermercado e a maioria já ouviu falar deles, mas afinal o que são e para que servem? Por definição os antioxidantes são substâncias que têm a capacidade de neutralizar os efeitos negativos da oxidação, na prática, os antioxidantes ajudam o nosso corpo a lutar contra os danos que podem ser causados pelos radicais livres.

Os radicais livres são uma ameaça constante ao nosso organismo porque para além do corpo os produzir naturalmente estes provêm ainda dos alimentos, do ar que respiramos ou da própria acção do sol na nossa pele ^1,2. Ou seja, estamos diariamente expostos a estas agressões das quais nos devemos defender activamente. Não ter uma boa defesa pode levar a consequências como o aumento do envelhecimento da pele, a acumulação de colesterol nas artérias, o aumento dos riscos de desenvolver cancro e pode prejudicar até o normal funcionamento do nosso cérebro ^2,3.

Como pode defender o seu corpo?

A forma de defesa mais eficaz do nosso organismo são os antioxidantes - estes estão presentes em grandes quantidades no Açai, aquele que é considerado o antioxidante mais poderoso do mundo. Este fruto originário da Amazónia tem na sua composição vários antioxidantes, vitaminas, minerais e é ainda uma fonte de ómega – 3 e 6.

Para compensar uma baixa ingestão de antioxidantes, que pode conduzir a uma maior probabilidade de ter doenças crónicas, o açaí é o fruto que em pequenas quantidades consegue fornecer doses muito elevadas dos antioxidantes que ajudam a proteger a saúde ^4,5.

Existem inúmeros antioxidantes, alguns mais conhecidos como a vitamina C, a vitamina E ou a coenzima Q10 e outros menos como polifenóis, mas todos têm um papel importante na melhoria do sistema imunitário ¹. O que deve incluir na sua dieta para consumir mais antioxidantes? Fruta, vegetais, cereais, grão, feijão, lentilhas, avelãs, nozes, amêndoas ou chá verde são algumas das fontes.

Inclua estes alimentos no seu dia-a-dia:

• Vitamina C: adicione morangos, mirtilos, melancia ao iogurte ou a um batido de fruta;
• Vitamina E: acrescente amêndoas laminadas às suas saladas ou gérmen de trigo na sopa de legumes;
• Selénio: inclua peixe e bacalhau na sua alimentação regularmente e cozinhe com bastante alho e cebola;
• Carotenóides: faça um molho de tomate e adicione à massa ou experimente a batata-doce num prato de peixe assado no forno;

Escolha frutas e vegetais com cores fortes, a cor é um excelente indicador da quantidade de antioxidantes presentes. Habitue-se a comer vegetais também nos intervalos das refeições – roer uma cenoura a meio da manhã ou comer tomate fatiado na sandes do lanche representa um aumento no consumo diário de antioxidantes.

A ciência tem demonstrado inúmeros benefícios no consumo de antioxidantes, o selénio, presente em grandes quantidades no Açaí, contribuiu para a redução de vários tipos de cancro com pulmão, cólon ou próstata ^6,7.

Os antioxidantes funcionam ainda melhor em conjunto que isoladamente, por isso, é importante consumir todo o tipo de fontes para conseguir o máximo de resultados ou consumir uma fonte mas que forneça uma grande variedade como as bagas de Açaí. A combinação da vitamina C, E, carotenos e zinco provou ser uma protecção importante no desenvolvimento de problemas de visão uma vez que protegem contra a acção dos radicais livres que para além dos problemas já assinalados podem ainda conduzir a alguns tipos de demência como o Alzheimer ^1,8.

No entanto, é importante perceber que este maior consumo de antioxidantes é conseguido essencialmente através de alimentos saudáveis e que uma maior diversificação aumenta não só o acesso do nosso organismo aos tão importantes antioxidantes mas também a outras substâncias benéficas para a saúde ⁸. A regra para conseguir ser mais saudável deve começar sempre numa alimentação mais equilibrada e num estilo de vida mais activo!

Presente na despensa de todos nós o tradicional pacote de açúcar faz parte da lista de compras habitualmente, mas para além desta embalagem de açúcar sabe que outras fontes de açúcar escondido traz do supermercado? Que outras fontes consome diariamente sem perceber?

Deixar de adicionar açúcar no café ou reduzir o açúcar dos bolos pode ajudar a consumir menos mas não é suficiente, se o seu objectivo é limitar este tipo de hidrato de carbono simples na sua alimentação, é preciso ir mais longe.

A derradeira verdade é que cerca de 74% dos produtos processados e embalados têm açúcar adicionado na sua composição. Mas avaliar isso nem sempre é fácil, mesmo para os consumidores que lêem atentamente os rótulos, porque encontrar uma lista de ingredientes que não inclui açúcar, na prática, não significa que não o tenha. O açúcar pode aparecer mencionado sobre inúmeras formas no rótulo: xarope de milho, açúcar invertido, cana-de-açúcar, caramelo, melaço, dextrose, frutose, maltose e todos os que terminam em “ose”. Estes são apenas alguns exemplos porque a lista vai além de mais de 60 designações diferentes (1,2).

No entanto, é importante fazer a distinção entre os 2 tipos de açúcares presentes nos alimentos: os artificiais, referidos anteriormente e os naturais que existem no alimento sem terem sido adicionados como a lactose presente no leite ou a frutose na fruta (3).

Mas aqueles com que nos devemos preocupar são aqueles que a indústria alimentar adiciona frequentemente a inúmeros produtos, que a maioria nem imagina que tem açúcar na composição. Os mais facilmente detectados são aqueles que à partida já sabemos que têm açúcar, como os refrigerantes, o leite com chocolate ou os gelados, para além dos bolos, chocolates, gomas ou sobremesas lácteas. O problema reside naqueles quem nem imagina, aliás alguns dos alimentos que têm açúcar adicionado não têm um sabor doce o que dificulta essa percepção:

- bolachas ou cereais integrais

- pão de forma

- refeições pré-cozinhadas

- fiambre

- salsichas

- ketchup

- iogurtes

A verdade é que em maior ou menor quantidade 3/4 de tudo o que leva embalado do supermercado (1) tem alguma forma de açúcar adicionado, por isso uma das melhores estratégias é reduzir o consumo de alimentos muito processados e industrializados e alterar alguns hábitos alimentares como:

- trocar as sobremesas doces por uma peça de fruta;

- acompanhar as suas refeições com água em vez de sumos;

- fazer uma redução gradual do açúcar que consome no seu dia-a-dia para que o seu paladar se desabitue progressivamente;

- introduzir uma maior variedade de alimentos mais saudáveis nos seus hábitos como as sementes de linhaça.

Um estudo do início deste ano mostra que o consumo de linhaça pode ser benéfico para a redução da tensão arterial, para além das conhecidas propriedades para um melhor funcionamento do intestino (por ser rica em fibra) representa ainda uma importante fonte de antioxidantes (4,5).

Trocar alimentos poucos saudáveis por alimentos nutricionalmente mais interessantes só tem vantagens – reduz os malefícios provocados por alimentos ricos em açúcares e gorduras por alimentos ricos em vitaminas, minerais e que são bons para a sua saúde!

Patrícia Fernandes
Dietista
Licenciada em Dietética e Nutrição

Referências:

(1) Sugar Science - the unsweetened truth, University of California, San Francisco. Disponívelem: http:// www. sugarscience.org/what-is-sugarscience.html#.VTuHe9JViko

(2) Sugar 101, Nutrition Center American Heart Association Disponívelem: http://www.heart.org/ HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Sugar-101_UCM_306024_Article.jsp

(3) Sugar - Food Fact Sheet, British Dietetic Association – The  Association of UK Dietitians. Março 2014, actualizadoemOutubro 2014

(4) Impact of weight loss diet associated with flaxseed on inflammatory markers in men with cardiovascular risk factors: a clinical study,Cassani RS, Fassini PG, Silvah JH, Lima CM, Marchini JS. Nutrition Journal, Janeiro 2015

(5) Effects of brown and golden flaxseed on the lipid profile, glycemia, inflammatory biomarkers, blood pressure and body composition in overweight adolescents.Adriane M. Machado,Heberth de Paula, Luciane Daniele Cardoso, Neuza M.B. Costa, NutritionJournal, Maio 2014

Controlar a vontade de comer é essencial para conseguir diminuir o perímetro da cintura, consumir apenas as calorias que precisa é o primeiro passo para conseguir ter um peso saudável (1).

Existem inúmeras estratégias alimentares que podem ser auxiliadas por extractos naturais eficazes neste processo - como o HCA (ácido hidroxicítrico) presente na garcinia cambogia que melhora a regulação do processo hormonal responsável pela saciedade. Está cientificamente provado que este componente presente na garcinia reduz a ingestão alimentar e por consequência o ganho de gordura. Os extractos deste fruto têm ainda uma acção anti-inflamatória, anticancerígena e benefícios ao nível da diabetes, colesterol e triglicéridos (2,3,4).

Todo o processo associado à perda de peso deve ser baseado na melhoria dos hábitos alimentares através de estratégias simples que podem ser facilmente incluídas nas rotinas do dia-a-dia, pequenas mudanças podem ser passos determinantes para grandes resultados.

Estratégias para controlar o apetite:

  - Comer sopa juliana em vez de creme de legumes – o valor calórico é igual mas o facto de ter de mastigar os legumes vai aumentar a saciedade da refeição;

  - Optar por iogurtes sólidos em vez de iogurtes líquidos – para além de representarem uma quantidade total inferior os iogurtes sólidos conferem uma maior sensação de refeição. As refeições mais longas conferem mais saciedade ao contrário das muito rápidas (como o iogurte líquido que pode ser bebido em apenas alguns segundos) (5). Podem ainda ser adicionadas sementes de chia ou sésamo ao iogurte para que tenha efectivamente que mastigar, não só as refeições de prato mas, também estes pequenos lanches;

  - Comer em pratos mais pequenos – o efeito visual do prato cheio também contribui para a sensação de saciedade e um prato composto mas de menores dimensões representa menos calorias. O tamanho dos pratos é fundamental para controlar as doses, nos últimos 50 anos o tamanho aumentou mais de 20% ao mesmo tempo que os níveis de obesidade foram crescendo, representando actualmente o dobro do que no início dos anos 80 (6,7) .

Patrícia Fernandes
Dietista
Licenciada em Dietética e Nutrição

Referências:

(1) Abdominal perimeterisassociatedwithfoodintake, sociodemographicandbehavioralfactorsamongadults in southernBrazil: a population-based study, Longo GZ, Segheto W, Silva DC, Ribeiro AQ, Franco FS, Souza JD, Coelho FA, Oliveira JM.NutriciónHospitalaria, 2015

(2) Theefeectofeatingfrequencyonappetitecontrolandfoodintake: briefsynopsisofcontrolledfeedingstudies, Heather J, Leidyand Wayne W. Campbell. TheJournalofnutrition. Abril 2009

(3) A comprehensivescientificoverviewof Garciniacambogia, Semwal RB, Semwal DK, Vermaak I, Viljoen A, TheJournal for theStudyof Medicinal Plants, Fitoterapia; volume 102, Fevereiro 2015

(4) Hypolipemiceffectof Garciniacambogia in obesewomen, Vasques CA, Schneider R, Klein-Júnior LC, Falavigna A, Piazza I, Rossetto S. Phytotherapy Research;volume 28, Junho 2014

(5) A ReviewofWeightControlStrategiesandTheirEffectsontheRegulationof Hormonal Balance, Neil A. Schwarz, B. RhettRigby, Paul La Bounty, BrianShelmadine, and Rodney G. Bowden, JournalofNutritionandMetabolism, 2011

(6)Obesityandoverweight. WorldHealthOrganization. Factsheet N°311, UpdatedJanuary 2015

(7) Howportionsizes are leavingconsumers in thedark, HeartMatters Magazine. BritishHeartAssociation, 2014

Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado. Não deverá exceder a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Este Suplemento Alimentar não é um medicamento. Não tomar em caso de hipersensibilidade a um dos ingredientes. Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia. Não utilizar em caso de gravidez ou lactação. Indivíduos com uma condição médica conhecida devem consultar um médico antes de usar este ou qualquer suplemento dietético.

Há temas na área da nutrição dos quais todos temos opiniões que são praticamente certezas inabaláveis: se queremos emagrecer temos que deixar os hidratos de carbono, devemos substituir a manteiga por cremes vegetais…mas será que é mesmo assim? Muitos destes assuntos, a maioria relacionados com dieta e perda de peso mas também sobre variados temas de alimentação em geral têm sido desmistificados nos últimos anos, mas a grande maioria ainda tem uma ideia errada sobre muitos destes mitos alimentares:

• Para emagrecer tenho que deixar de comer farináceos

Existe hoje uma convicção generalizada de que para emagrecer é fundamental deixar de comer arroz, massa, batatas ou pão mas a verdade é que a roda dos alimentos ou outras guidelines alimentares de entidades como a American Dietetic Association não fornecem elementos que suportem essa crença. Na realidade aquilo que acontece é que o que o nos faz aumentar de peso são todas as calorias que consumimos a mais, independentemente de onde provêm, tudo o que seja em excesso proveniente de proteínas, hidratos de carbono ou gorduras pode contribuir para o aumento de peso. Nenhum macronutriente deve ser excluído de uma alimentação saudável e consumir hidratos de carbono saudáveis como o arroz integral ou a massa de trigo duro (em vez de batatas fritas por exemplo) em proporções adequadas não o vai impedir de perder peso (1,2).

• Os frutos oleaginosos devem ser evitados

Existe ainda o conceito de que os frutos oleaginosos como as nozes, amêndoas ou avelãs são frutos muito calóricos e ricos em gordura e que por isso os devemos eliminar se o objectivo é perder peso. De facto são frutos muito calóricos mas principalmente nas quantidades (exageradas) em que os consumimos habitualmente – um pequeno snack com uma dúzia de amêndoas tem apenas cerca de 90 kcal, ou seja, bem menos calorias do que num lanche com 2 ou 3 bolachas (3). Além disso, são ricos em proteínas, vitaminas, minerais tal como em fibra, pelo que contribuem para a saciedade. A gordura presente nestes frutos é ainda protectora do sistema cardiovascular desde que escolha as versões sem sal e sem serem fritos (4,5).

• As margarinas (cremes vegetais) são mais saudáveis que a manteiga

Em alternativa às manteigas feitas à base de gordura animal as margarinas ganharam popularidade nos últimos anos, principalmente porque a maioria dos consumidores acha que são menos calóricas que a manteiga mas de facto não são. A maioria das margarinas ou cremes vegetais têm valores calóricos muito semelhantes às manteigas e uma grande parte destes cremes feitos à base de óleos vegetais têm gorduras hidrogenadas (que aumentam os níveis de mau colesterol) (6,7). Acima de tudo, nem as manteigas nem as margarinas devem fazer parte da sua alimentação com regularidade e deve evitar todo o tipo de produtos que tenham na sua composição gorduras submetidas a grandes processos de industrialização (7,8).

• É melhor açúcar amarelo que açúcar branco

É comum considerar-se o açúcar amarelo mais saudável que o açúcar branco mas de facto não existe diferenças significativas, a principal reside na cor pois o açúcar amarelo tem uma parte do melaço resultante do processamento que lhe dá a coloração mais escura. No entanto, trocar o açúcar branco pelo açúcar amarelo não vai tornar a sua dieta mais saudável nem reduzir as calorias que consome porque são idênticas. Não existem diferenças significativas ao nível da quantidade de minerais ou fibras como uma grande parte da população acredita, ou seja, a opção mais saudável é reduzir o consumo de açúcar independentemente do tipo que escolher (9,10).

No que diz respeito ao consumo de açúcar o crómio é um mineral muito relevante pois é essencial na regulação do metabolismo da glicose e na acção da insulina. Embora sejam necessários mais estudos nesta área, a suplementação com crómio poderá ter alguns benefícios em indivíduos com défice deste mineral contribuindo para um normal funcionamento do metabolismo dos açúcares (11,12).

• Legumes congelados têm menos vitaminas que os legumes frescos

Embora não exista nada melhor que uma alface acabada de apanhar da terra, a verdade é que a maioria da pessoas não tem acesso a este tipo de frescura e por isso acaba por comprar legumes congelados…mas sempre com a sensação que não são a melhor opção, mas não é verdade. Hoje em dia os legumes são colhidos e congelados num curto espaço de tempo e por isso podem representar uma excelente opção pois têm um valor nutricional idêntico e, muitas vezes, são até mais práticos porque podem ser armazenados durante mais tempo (13). Os legumes frescos e consumidos de forma sazonal são o ideal, mas consumir legumes congelados ou até enlatados pode ajudar a variar e a aumentar o acesso a estes alimentos que estão facilmente disponíveis no congelador ou nas prateleiras da dispensa. Lembre-se também que muitas vezes os legumes disponibilizados nos supermercados já passaram por uma longa viagem e da colheita até chegarem ao seu prato já podem ter perdido uma parte dos nutrientes (14).

Patrícia Fernandes
Dietista
Especialista em Dietética e Nutrição

Referências:

(1) Complete Food and Nutrition Guide, American Dietetic Association 3ª edição, Roberta Larson Duyff. John Wiley & Sons, Inc

(2) Protein diets, body weight loss and weight maintenance, Martens EA, Westerterp-Plantenga MS. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, Volume 177, issue 1, Janeiro 2014

(3) National Nutrient Database, United Stades Department of Agriculture – Agricultural Research Service, Disponívelem: http://ndb.nal.gov/ndb/search

(4) Health benefits of nuts: potential role of antioxidants. Blomhoff R, Carlsen MH, Andersen LF, Jacobs DR Jr. British Journal of Nutrition, Volume 96, Suplemento S2, Novembro 2006

(5) Nuts and novel biomarkers of cardiovascular disease, Ros E.  TheAmericanJournalofClinicalNutrition, Volume 89, Maio 2009

(6) Alimentação- Gorduras , Direcção Geral de Saúde, Março 2005

(7) The toxicity of dietary trans fats, Ganguly R, Pierce GN. Food and Chemical Toxicology,  Volume 78, Abril 2015

(8)Trans fat involvement in cardiovascular disease, Ganguly R, Pierce GN. Molecular Nutrition and Food Research, Special Issue: Nutrition and Atherosclerosis, Volume 56, Issue 7, Julho 2012

(9 )Sugar - Food Fact Sheet, British Dietetic Association – The  Association of UK Dietitians. Março 2014, actualizadoemOutubro 2014

(10) Position of the American Dietetic Association: use of nutritive and nonnutritive sweeteners, Journal of the Academy Nutrition and Dietetics, Volume 104, issue 2 Fevereiro 2014

(11) Chromium supplements: chromium, diabetes, and weight loss, Harvard Healht Publications, 2014

(12) Chromium, Dietary Supplement Fact Sheet National Institutes of Health – Office od Dietary Supplements, Novembro 2013

(13) What’s healthier: fresh, frozen or canned foods? Dietitian Association of Australia, disponível aqui.  

 (14) All about frozen vegetables, Eat Right Ontario, Dietitians of Canada, disponível aqui.  

Já tentou de tudo mas parece que consigo nada resulta? Provavelmente não há nada de errado e talvez esteja apenas a seguir as estratégias erradas.

Muitas vezes culpamos o metabolismo porque é demasiado lento e achamos que é por isso que os números na balança não descem, mas provavelmente o seu organismo é bastante saudável e o que está a acontecer é que as medidas que está a implementar para conseguir emagrecer não são as mais correctas (1). Além disso pode também estar a ignorar alguns pontos do seu dia-a-dia que são fundamentais para conseguir reduzir a sua massa gorda.

Não dorme o suficiente

A maioria dos especialistas defende que dormir cerca de 7h sem interrupções é suficiente (2), mas essa é uma meta que nem sempre é fácil de conseguir atingir regularmente. Este é um dado importante porque não só o que comemos, mas também as horas que dormimos podem ter consequências no peso. Alterar os padrões de sono pode influenciar as hormonas que controlam o apetite (leptina e grelina) (3). Isto significa que as horas que dorme e a qualidade do seu sono têm influência nos seus hábitos alimentares e que umas horas de sono a menos podem representar muitas calorias a mais: dormir pouco pode conduzir a um aumento da apetência por refeições calóricas, em particular alimentos ricos em hidratos de carbono, sejam estes doces ou salgados (4).

Começa mal os seus dias

Acorda em cima da hora e não tem tempo para tomar o pequeno-almoço, come qualquer coisa no carro a caminho do trabalho ou simplesmente não come nada durante a manhã? Aqui pode estar mais uma das razões que pode contribuir negativamente para o seu peso. Estudos recentes mostram que independentemente da cultura alimentar dos vários países mundiais há uma maior prevalência de excesso de peso e obesidade em indivíduos que têm por hábito falhar o pequeno-almoço (5,6). Por isso a solução é simples: colocar o despertador 10 minutos mais cedo e começar o seu dia com uma refeição equilibrada. Consoante a idade e as necessidades energéticas, as características do seu pequeno-almoço podem ser diferentes mas uma fatia de pão integral com queijo fresco e uma chávena de chá representam um bom exemplo.

Só consegue controlar aquilo que come até ao início da tarde

Toma só um iogurte ao pequeno-almoço, come 1 peça de fruta a meio da manhã e almoça uma salada mas chega a casa e devora tudo o que há no frigorifico ou na dispensa? É normal, simplesmente não comeu o suficiente. O ideal é distribuir o consumo de calorias por várias refeições e não fazer grandes consumos ao final do dia, aquela altura em que, provavelmente, o seu gasto energético é mais reduzido. Fazer um pequeno-almoço mais completo com cereais pouco açucarados como os cornflakes ou um almoço que para além da salada e do frango grelhado inclua também um arroz integral vai fazer com que tenha menos ataques de fome no final do seu dia (7).

Abusa dos alimentos light e dietéticos

A dispensa lá em casa e as gavetas da secretária no trabalho estão repletas de bolachas dietéticas, barras de cereais integrais e bebidas light para acabar com a fome que aparece a meio da manhã e depois do almoço. Mas aquilo que não sabe é que provavelmente esses pequenos snacks estão a fazê-la aumentar de peso e que provavelmente não são assim tão saudáveis como acredita. A maioria das bolachas integrais, digestivas ou ricas em fibra estão carregadas de gordura, sal e açúcar (8) e podem representar, num aparente inofensivo pacote individual, mais calorias que um almoço. Para além disso a maioria destes produtos têm muitos adoçantes artificiais, gorduras trans e quase todos muito sal adicionado, por isso mesmo com menos calorias não significa que sejam alternativas saudáveis – por exemplo uma peça de fruta, um iogurte natural ou 1 fatia de pão de centeio são opções muito mais equilibradas.

Todos estes pontos representam pequenas mudanças no seu dia-a-dia mas em conjunto podem significar uma poupança de calorias muito importante que ao longo do tempo pode ser o suficiente para conseguir perder peso. Estes resultados podem ser coadjuvados pela cetona de framboesa – um produto natural que pode provocar algumas alterações positivas no metabolismo das gorduras através do aumento da lipólise: o processo de degradação de reservas de gordura no organismo para produção de energia (9,10).

Patrícia Fernandes
Dietista
Licenciada em Dietética e Nutrição

Referências:

(1) Guidelines for Choosing a Weight Loss Program, Dietitians of Canada, Março 2015
(2) The Metabolic Consequences of Sleep Deprivation, Kristen L. Knutson, Karine Spiegel, PlamenPenev, Eve Van Cauter. Spleep Medicine reviews, issue 3, Junho 2007
(3) Leptin and Hunger Levels in Young Healthy Adults After One Night of Sleep Loss, SlobodankaPejovic, Alexandros N. Vgontzas, Maria Basta, Marina Tsaoussoglou, Emanuel Zoumakis, AngelikiVgontzas, Edward O. Bixler, George P. Chrousos. Journal of Sleep Research, Volume 19, Issue 4, Dezembro 2010
(4) Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes, Spiegel K, Knutson K, Leproult R, Tasali E, Van Cauter E. Journal of Applied Physiology, volume 99, Novembro 2005
(5) Skipping breakfast and prevalence of overweight and obesity in Asian and Pacific regions: a meta-analysis. Horikawa C, Kodama S, Yachi Y, Heianza Y, Hirasawa R, Ibe Y, Saito K, Shimano H, Yamada N, Sone H.Preventive Medicine, Volume 53, Issues 4–5, 2011
(6) Association between Eating Patterns and Obesity in a Free-living US Adult Population, Yunsheng Ma, Elizabeth R. Bertone, Edward J. Stanek, George W. Reed, James R. Hebert, Nancy L. Cohen, Philip A. Merriam, Ira S. Ockene. American Journal of Epidemiology, Volume 158, issue 1, Janeiro 2003
(7) Carbohydrate intake and obesity, van Dam RM, Seidell JC. European Journal of Clinical Nutrition, Suplemento 1, 2007
(8) National Nutrient Database, United Stades Department of Agriculture – Agricultural Research Service, Disponívelem: http://ndb.nal.gov/ndb/search
(9 )Anti-obese action of raspberry ketone. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Life Sciences, Volume 77, Issue 2, Maio 2005
(10) Raspberry ketone, a naturally occurring phenolic compound, inhibits adipogenic and lipogenic gene expression in 3T3-L1 adipocytes. Park KS. Planta Medica Journal,Pharmacology, 2010

Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado. Não deverá exceder a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Este Suplemento Alimentar não é um medicamento. Não tomar em caso de hipersensibilidade a um dos ingredientes. Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia. Não utilizar em caso de gravidez ou lactação. Indivíduos com uma condição médica conhecida devem consultar um médico antes de usar este ou qualquer suplemento dietético.

A perda de peso vai muito além dos números da balança, a conquista de uma verdadeira mudança do estilo de vida é a chave para o sucesso.

1. Crie objectivos realistas: ter expectativas muito altas pode levar a que desista rapidamente. Note que uma perda de peso saudável é de 0,5 a 1kg por semana e que a perda de apenas 10% do peso melhora vários indicadores de saúde como a tensão arterial ou o colesterol (1);

2. Melhore a sua mastigação: coma devagar e mastigue 30 a 50 vezes cada porção de comida. Demora cerca de 20 minutos até o cérebro receber a informação de que o seu estômago está cheio, durante esse período é fácil comer em excesso por isso comer devagar ajuda a reduzir as porções – mastigar mais vezes reduz em média 12% o consumo de calorias em cada refeição(2);

3. Aumente a sua hidratação: beber mais água vai ajudar o seu corpo a gastar mais energia por contribuir para um aumento do metabolismo (3,4). Um estudo realizado com 50 mulheres comprovou também que beber, pelo menos, 1,5 litros de água por dia contribui para reduzir o apetite e como consequência o peso e a massa gorda (4).

Em associação com uma alimentação mais saudável e o exercício o Forskolin é um aliado na perda de peso porque ajuda o seu corpo a queimar mais gordura (5). Como? Ao potenciar o metabolismo ajuda o seu corpo a gastar mais calorias ao longo de todo dia.

Para conseguir perder peso deve haver um balanço negativo (uma redução de 500 a 1000kcal por dia(1)), ou seja, gastar mais calorias do que consome. Tudo o que potenciar o seu metabolismo e ajudar a gastar mais energia – como a fórmula de Forskolin – vai acelerar o processo de perda de peso e vai ajudar a que consiga resultados mais rápidos!

Patrícia Fernandes
Dietista
Licenciada em Dietética e Nutrição

Referências:

(1) Position of the American Dietetic Association:weight management, Volume 109, number 2, 2009

(2) Improvement in chewing activity reduces energy intake in one meal and modulates plasma gut hormone concentrations in obese and lean young Chinese men, Jie Li, Na Zhang, Lizhen Hu, Ze Li, Rui Li, Cong Li, Shuran Hang, American Journal of Clincal Nutrition, 2011

(3)Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants, Vij VA, Joshi AS, 2014

(4) Water-induced thermogenesis, Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J, 2003

(5) Body composition and hormonal adaptations associated with forskolin consumption in overweight and obese men, Godard MP1, Johnson BA, Richmond SR, 2005

Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado. Não deverá exceder a toma diária recomendada. Manter fora do alcance e da visão das crianças. Este Suplemento Alimentar não é um medicamento. Não tomar em caso de hipersensibilidade a um dos ingredientes. Recomenda-se o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia. Não utilizar em caso de gravidez ou lactação. Indivíduos com uma condição médica conhecida devem consultar um médico antes de usar este ou qualquer suplemento dietético.

Seguir uma dieta rica em proteína pode ajudar a controlar o seu apetite, o que poderia contribuir também para perder peso. Adicione um pouco mais de proteína ao seu normal regime. Experimente durante uma ou duas semanas, aumentando a quantidade de proteína de forma gradual. Mas lembre-se, as calorias continuam a contar!

Vai ter de fazer boas opções nas proteínas escolhidas, mas nós ajudamos.

As melhores fontes de proteína

Escolha fontes de proteínas ricas em nutrientes e com menor teor de gorduras saturadas e calorias, como por exemplo:

- Carnes magras
- Algum marisco/peixes
- Feijões
- Soja
- Lacticínios com baixo teor de gordura
- Ovos
- Nozes e sementes

Estas são boas opções para mudar os seus alimentos ricos em proteínas. Pode optar por uma refeição de salmão, ou outro peixe rico em ómega-3, acompanhado de feijão ou lentilhas que lhe dão fibras, e adicionar umas nozes ou sementes à sua salda.

Mas agora pergunta-se, “não estarei a ingerir demasiada proteína?”. Veja quantas gramas de proteína contêm estes alimentos:

- 1/2 xícara de queijo baixo em gordura: 14 gramas
- 1/2 xícara de lentilhas cozidas: 9 gramas
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa: 8 gramas
- 1/2 xícara de feijão cozido: 7 gramas
- 10 amêndoas: 2,5 gramas
- 1 ovo grande: 6 gramas

A quantidade de proteína que o corpo necessita depende da idade e do peso. Um adulto precisa de ingerir diariamente entre 0,6 a 0,8 gramas por quilograma. Ou seja, um homem com 100kgs deve ingerir por dia entre 60 a 80 gramas para se manter saudável. No entanto, neste plano o objectivo é consumir mais um pouco, para ganhar massa muscular.

Carboidratos e gorduras

Enquanto está adicionando proteína à sua dieta, deve também ingerir os “carboidratos inteligentes”, tais como:

- Frutas
- Legumes
- Os cereais integrais
- Feijão e legumes (ambos também têm proteínas)
- Leite desnatado e iogurte (ambos têm proteína)

Além disso, tente gorduras saudáveis, tais como:

- Nozes e manteigas de estilo natural
- Sementes
- Azeitonas
- O azeite extra virgem ou óleo de canola
- Peixe
- Abacate

Para ajudar a gerir o seu apetite, deve também dividir as suas calorias diárias em quatro ou cinco pequenas refeições ou lanches. Pode também tomar um dos suplementos da FormaFit para inibir o apetite. 

Livrar-se da barriguinha a mais é importante, muito para além de questões de vaidade. O excesso de gordura abdominal, em particular, pode ser um indício de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 ou até resistência à insulina. Se a dieta e o exercício já não chegam para perder barriga, as hormonas, a idade e outros factores genéticos podem estar a dificultar ainda mais. Descubra 6 possíveis razões para não estar a perder barriga. Veja se se identifica com alguma e tente corrigi-la. 

Está a fazer exercício de forma errada

A corrida ou clássico jogging pós-laboral é excelente para o seu coração, mas exercícios de cardio per se não vão fazer muito pela sua cintura. “Precisa fazer uma combinação de pesos e treino cardiovascular”, diz Sangeeta Kashyap, médica endocrinologista da Cleveland Clinic (EUA). O treino de força aumenta a massa muscular, o que define o seu corpo e queima mais gordura. “Os músculos queimam mais calorias do que a gordura, e, portanto, naturalmente você vai queimar mais calorias durante o dia por ter mais músculo”, diz Kate Patton, um nutricionista registado na Cleveland Clinic. Patton recomenda 250 minutos de exercício de intensidade moderada ou 125 minutos de exercícios de alta intensidade por semana para atingir o objectivo de perder barriga.

Está a comer muitos alimentos processados

“Os cereais refinados, como pão branco, biscoitos e batatas fritas, bem como açúcares refinados em bebidas açucaradas e sobremesas aumentam o processo de inflamação no corpo”, diz Patton. “A gordura da barriga está associada à inflamação, portanto, comer muitos alimentos processados vai dificultar a sua capacidade de perder barriga”. Os alimentos naturais, como frutas, verduras e cereais integrais estão repletos de antioxidantes, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem, desta forma, impedir a formação de gordura na barriga, diz Patton.

Está a optar pelas gorduras erradas

O corpo não reage a todas as gorduras da mesma forma. Uma investigação norte-americana correlaciona a alta ingestão de gordura saturada (o tipo de carne e lacticínios) ao aumento da gordura visceral, diz Patton. Por outro lado, as gorduras monoinsaturadas (azeite e abacate) e tipos específicos de gorduras polinsaturadas (principalmente ômega-3, encontrado em nozes, sementes de girassol e peixes gordos como o salmão) têm efeitos anti-inflamatórios no corpo, e se consumidos em porções adequadas faz bem ao corpo. Mas Patton adverte que comer muita gordura de qualquer tipo aumenta a ingestão de calorias e pode levar ao ganho de peso, portanto, aproveite as gorduras saudáveis com moderação se quer perder barriga.

A idade não perdoa

Conforme se envelhece, o corpo muda a forma como ganha e perde peso. Tanto nos homens como nas mulheres diminui a taxa metabólica e o número de calorias que o corpo precisa para funcionar normalmente. A acrescentar, as mulheres têm de lidar com a menopausa. “Se as mulheres ganham peso após a menopausa, é mais provável que seja na barriga”, diz Michael Jensen, professor de medicina na divisão de endocrinologia da Clínica Mayo. Na menopausa, a produção de estrogénio e progesterona desacelera. Enquanto isso, os níveis de testosterona também começam a cair, mas a um ritmo mais lento. Essa mudança nas hormonas faz com que as mulheres a armazenem o peso na barriga. A boa notícia: você pode lutar contra este processo e perder barriga.

O stress

Quer perder barriga? Comece por relaxar! Os prazos apertados, contas, trabalho, seja qual for a fonte de stress, tendo muito pode tornar-se mais difícil perder aqueles quilos indesejados, especialmente perder barriga. E não é só porque com stress o teor calórico suba, é também devido ao cortisol, a hormona do stress, que pode aumentar a quantidade de gordura do corpo e ampliar as células de gordura. Níveis mais altos de cortisol estão ligados a mais gordura visceral.

Falta de motivação

Está comprometido com o esforço necessário para perder barriga? “Reduzir a gordura da barriga combina uma dieta de baixas calorias, rica em fibras e pobre em carbohidratos e açúcar, juntamente com exercícios e musculação”, refere Patton. “Se está disposto a fazer o trabalho, pode até ultrapassar obstáculos genéticos. Um estudo constatou que uma porção adicional de 14 gramas de fibra por dia pode levar a uma diminuição de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 2 kg a mais em 4 meses.

Depois de perceber o que está a fazer de errado e de se motivar para perder barriga, pode encontrar na FormaFit suplementos indicados para as gorduras localizadas. Como a Depuralina Gorduras, que tem uma acção ventre liso, ou como a Depuralina Fiber, que é rica em fibras. Se não resiste aos snacks entre refeições, então aconselhamos a Depuralina Cut. 

Uma das plantas mais ricas em nutrientes do mundo, a moringa é um super alimento usado há centenas de anos devido aos seus extensos benefícios para a saúde. A moringa é um multivitamínico natural, rica em proteína e em antioxidantes, razões que levaram a denominá-la como “a planta milagrosa”. 

Para além de uma enorme fonte de nutrientes, a moringa ajuda o corpo a desintoxicar e eliminar os elementos indesejados. Esta combinação fornece o corpo com energia de que necessita para desempenhar as duas funções importantes: alimentação e limpeza.

Mas os seus benefícios não ficam por aqui.

• Rica em vitamina A. Bom para os olhos.
• Uma boa fonte de cálcio, muito maior que o leite.
• Equilibra os níveis de colesterol no organismo.
• Contém todos os aminoácidos essenciais.
• Ajuda a equilibrar os níveis de açúcar.
• Podem estimular o metabolismo.
• Um laxante natural, quando tomado de estômago vazio.
• Um reforço de nutrição e fonte de energia.
• Também pode ajudar no processo de perda de peso.
• Também é famoso por suas propriedades anti-bacterianas.
• Protege o fígado e os rins.

O suplemento de Moringa da FormaFit contém extracto de moringa, o que lhe confere todo o valor nutricional presente nas plantas.

A planta de Moringa

Diferentes partes da planta contêm minerais importantes e são uma boa fonte de proteínas, vitaminas, beta-caroteno, aminoácidos e vários compostos fenólicos. A planta Moringa oferece uma combinação rica e rara de zeatina, a quercetina, beta-sitosterol, ácido cafeoilquínico e kaempferol. Além das suas imperiosas capacidades de purificação da água e alto valor nutritivo, a moringa é muito importante devido ao seu valor medicinal. Várias partes da planta, como as folhas, raízes, sementes, cascas, frutos e flores actuam como estimulantes cardíacos e circulatórios, anti-inflamatórios, diurético, anti-hipertensivo e antioxidante. 

Se tiver excesso de peso ou até mesmo obesidade, perder peso pode reduzir o risco de problemas de saúde potencialmente graves. De acordo com o National Institute for Health and Care Excellence (NICE), a maioria das pessoas que inicia um processo de perda de peso pode obter benefícios quase imediatos para a sua saúde, bastando perder apenas cerca de 5% do seu peso corporal.

Pessoas com excesso de peso ou obesas correm um maior risco de:

- pressão alta

- doenças cardíacas

- diabetes tipo 2

- osteoartrite

- dor nas costas

- depressão

Para além de uma redução do risco de doenças graves, perder peso traz muitos mais benefícios. Descubra quais:

Dormir mais

Estudos indicam que perder apenas 5% do peso corporal aumenta o tempo médio de sono em cerca de 22 minutos. A perda de peso tem também reflexos positivos nos sintomas da apneia do sono.

Melhora a visão

Com peso em excesso pode colocar-se demasiada pressão sobre os vasos sanguíneos localizados nos olhos. Uma vez que estes vasos são realmente delicados, podem ser danificados muito facilmente, causando má visão. Quanto maior o IMC (índice de massa corporal), mais provável o desenvolvimento de algumas das doenças oculares associadas à obesidade.

Impulsiona a memória

Um estudo da Universidade de Umea, na Suécia, mostra que a perda de peso pode melhorar a memória episódica, pois resulta de mudanças na actividade cerebral. Após a perda de peso, o cérebro precisa de menos recursos para recordar a informação armazenada.

Baixos níveis de colesterol e pressão arterial

Ter excesso de peso está ligado a elevados níveis de LDL, o "mau" colesterol. Como o colesterol LDL circula através do sangue, pode depositar placas nas artérias, estreitando-as - o que pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Exercícios e uma dieta saudável vão ajudar a aumentar o bom colesterol HDL. Perder peso vai também diminuir a pressão arterial, protegendo o coração e os rins.

Bem-estar

O peso extra que se acumula na barriga vai começar a apertar os rins. A pressão arterial aumenta e o fígado engorda. O acumular dessa gordura caracteriza a doença hepática gordurosa não alcoólica. Este peso adicional deixa o fígado incapaz de processar as toxinas. Com o tempo, o fígado endurece e o tecido cicatricial começa a construir-se para substituir as células do fígado. Esta cicatriz é chamada cirrose, o que leva a sensações de cansaço.

Sem mais dores

Este é um dos principais benefícios da perda de peso. Emagrecer vai-se reflectir numa diminuição das dores normais do corpo. Isto porque a gordura aumenta a pressão sobre as articulações que fazem o corpo mais propenso a lesões. Assim, reduzindo essa gordura reduz também a pressão, aliviando as articulações do desgaste.

Se tem excesso de peso e quer melhorar a sua saúde é imprescindível mudar alguns hábitos. Faça exercício, adopte uma alimentação saudável e menos calórica e, para impulsionar os resultados, escolha um dos suplementos alimentares da FormaFit.

Raspberry Ketone para aumentar o metabolismo.

Green Coffee para reduzir a absorção dos açúcares.

Forskolin para diminuir a massa gorda.

Um estudo norte-americano revelou que indivíduos com excesso de peso perderam uma percentagem significativa da sua gordura corporal, depois de consumirem diariamente suplementos de green coffee. Mas o que estará por trás dos resultados?

Na investigação realizada pela Universidade de Scranton, nos Estados Unidos, participaram 16 pessoas obesas que tomaram cápsulas de green coffee. Os participantes tomavam o suplemento 30 minutos antes das refeições, três vezes ao dia durante um período de 22 semanas.

Os participantes do estudo perderam cerca de 10% de peso. Em média, este grupo de pessoas ingeria 2400 calorias e queimava 400 através de exercício. No entanto, este nível de calorias por si só não resultaria na perda de peso registada. A resposta parece estar no ácido clorogénico presente nos grãos de green coffee.

O extracto de green coffee usado nos suplementos não passa pelo processo de torrefação, o que impede que o ácido clorogénico seja destruído, mantendo os seus benefícios para a perda de peso. No entanto, deve escolher um suplemento que contenha no mínimo 45% deste ácido, ou o GCA (green coffee antioxidant), de forma a obter uma dose eficaz e evitar efeitos colaterais prejudiciais.

O ácido clorogénico é um composto natural que desempenha um papel importante como intermediário na biossíntese da lenhina. Este composto, conhecido como um antioxidante, pode também diminuir a libertação de glicose no sangue após as refeições.

Pode encontrar o ácido clorogénico no suplemento de Green Coffee da FormaFit.

A biotina, ou vitamina H, é uma das conhecidas vitaminas do complexo B, que desempenham um papel importante no bom funcionamento do organismo. Estes nutrientes essenciais convertem a comida em energia, mantendo o corpo estável durante todo o dia. Mas para além de ajudar o metabolismo, a biotina tem sido relacionada ao fortalecimento de unhas e cabelos. 

Embora não haja muitos estudos que indiquem os efeitos desta vitamina no crescimento do cabelo, há evidências que a sua carência leva à queda do mesmo. Semelhantemente, a biotina também ajuda a prevenir as unhas quebradiças. 

A constatação que suplementos de biotina foram eficazes no tratamento de anomalias nos cascos de equinos e suínos levou à especulação de que também são úteis ao ser humano. Três ensaios clínicos examinaram os efeitos da suplementação de biotin (2,5mg ao dia durante 6 meses) em mulheres com unhas quebradiças. Em dois destes estudos verificou-se uma melhoria entre os 67% e os 91%. Analises microscópicas realizadas com o intuito de avaliar a espessura da unha demonstraram que esta aumentou em 25%.

Estes estudos levaram dermatologistas de renome, como a certificada pelo American Board of Dermatology (ABD) Susan Stuart, a considerarem a importância de suplementos: “embora a perda de cabelo e as unhas quebradiças tenham várias causas, tomar suplementos de biotina pode realmente deter este processo e até mesmo reverte-lo”.

Saiba mais sobre o suplemento de Biotina da FormaFit.

Benefícios da biotina nos cabelos e unhas

A biotina pode ter um papel importante no crescimento e manutenção do cabelo e unhas. Quem tenha uma deficiência de biotina, normalmente vai experimentar a perda de cabelo e unhas quebradiças, pelo que tomar suplementos desta vitamina pode ajudar a deter este processo. Em muitos casos, tomar um suplemento de biotina pode até mesmo ajudar a estimular o cabelo novo e o crescimento das unhas.

Biotina e os níveis de açúcar no sangue

A biotina desempenha um papel importante na produção de glicose no sangue. Está fortemente envolvida na quebra de carbohidratos no corpo, sendo em grande parte responsável por manter o açúcar no sangue em níveis saudáveis. Para quem sofre de diabetes, um suplemento de biotina pode ser uma maneira de obter níveis de açúcar no sangue até valores correctamente funcionais.

A biotina no metabolismo

A biotina é essencial para o processo metabólico. Esta vitamina processa quase todos os tipos de comida, incluindo carbohidratos, proteínas e gorduras. Embora sem evidências científicas, suplementos de biotin podem acelerar a perda de peso, devido aos seus efeitos nos níveis metabólicos. 

Referências:

Romero-Navarro G, Cabrera-Valladares G, German MS, et al. Biotin regulation of pancreatic glucokinase and insulin in primary cultured rat islets and in biotin-deficient rats. Endocrinology. 1999;140(10):4595-4600.

Floersheim GL. [Treatment of brittle fingernails with biotin]. Z Hautkr. 1989;64(1):41-48.

O Forskolin é um extracto da raiz da Coleus Forskohlii, uma planta nativa da Índia que era utilizada na alimentação até ganhar projecção internacional, depois de serem descobertas as suas propriedades.   

O Forskolin actua principalmente por activação da enzima adenilato ciclase, o que resulta num aumento de adenosina monofosfato cíclica (AMP) nas células. A AMP pertence a uma classe de substâncias conhecidas como “segundos mensageiros” e é um dos compostos de regulação de células mais importantes. Entre as suas muitas funções, activa numerosas enzimas envolvidas em diversas funções celulares.

As hormonas e neurotransmissores também activam a adenilato ciclase, mas o Forskolin parece ser capaz de activar a adenilato ciclase por si só. Assim, o Forskolin pode aumentar a AMP sem a ajuda de hormonas ou neurotransmissores.

Estudos in vitro mostram que o Forskolin estimula a lipólise (quebra de gorduras) em células de gordura. Além disso, investigadores da Penn State University College of Medicine descobriram que muitas pessoas obesas têm menor produção normal de AMP. Com base nestes resultados e em estudos in vitro, os cientistas teorizaram que o Forskolin pode ser um agente eficaz de perda de peso, especialmente para aqueles com a produção de AMP diminuída.

Num estudo recente, seis mulheres com excesso de peso tomaram Forskolin duas vezes por dia durante oito semanas. No final do estudo, as participantes viram reduzida a sua gordura corporal em cerca de 10%. Os níveis de pressão arterial também tenderam a baixar durante a investigação. Estes resultados preliminares indicam que o Forskolin pode ser um complemento útil para perder peso e manter a função corporal normal.

Forskolin pode queimar gorduras em excesso

O ganho de peso resulta do excesso de gordura acumulada em zonas do corpo indesejadas. O Forskolin ganhou notoriedade depois do Dr. Oz promover os seus efeitos na quebra de gorduras armazenadas. Pode também libertar os ácidos gordos do tecido adiposo, aumentando a termogénese, levando a uma perda de gordura corporal e, teoricamente, ao aumento da massa magra. 

Experimente o Forskolin Ultra da FormaFit, que contém extracto puro da raiz de Coleus Forskholi.

Para obter um bom resultado com Raspberry Ketone, Cetona de Framboesa em português, assim como em outros programas de perda de peso, o primeiro passo é fixar um objectivo realístico no que se deseja alcançar.

Objectivos muito elevados são dificilmente alcançáveis e levam rapidamente ao desconforto e por consequência ao abandono do programa nas suas fases iniciais. Pior ainda, em alguns casos, as pessoas podem refugiar-se na comida como forma de aconchego face a uma percepção de falhanço, ganhando peso em vez de perde-lo.

Existem muitas dietas e muitos planos para perder peso, mas, na sua essência, este tipo de processos é composto por dois factores: um reequilíbrio das calorias introduzidas no organismo e um aumento das calorias gastas pelo próprio.

Para obter o primeiro resultado é preciso reduzir as calorias ingeridas diariamente, mantendo uma alimentação saudável e completa (descubra alguns alimentos que ajudam a perder peso) mas escolhendo preferencialmente alimentos com um menor conteúdo de gorduras e uma maior percentagem de proteínas.

O segundo resultado pode ser conseguido através do exercício físico, acompanhado pela toma de um suplemento alimentar, como o Raspberry Ketone, que ajude a acelerar o metabolismo e o consumo de calorias. Testes científicos demonstram uma ligação entre a toma da Cetona de Framboesa e o aumento do metabolismo, por isso a Cetona de Framboesa é um aliado valioso para a perda de peso.

Outros cuidados complementares ajudam a melhorar a eficácia do processo: beber muita água por dia e, em caso de prisão de ventre, assumir algum produto que ajude a regularizar o trânsito intestinal.

Raspberry Ketone, efeitos e benefícios

“O Raspberry Ketone ajuda a prevenir a obesidade e activa o metabolismo dos lípidos, aumentando a lipolise”.
Department of Medical Biochemistry, Ehime University, Japan, 2006

Raspberry Ketone é um extracto de Framboesa Vermelha, completamente natural que ajuda o corpo a queimar a gordura em excesso. Ao actuar sobre as células do corpo faz com que as mesmas queimem gordura de forma mais rápida.

A cetona de framboesa actua sobre o nosso corpo aumentando a produção de uma hormona específica (a Adiponectina) que controla os níveis de gordura no nosso corpo.

As pessoas naturalmente magras apresentam elevados níveis desta hormona, enquanto que as pessoas com excesso de peso têm níveis baixos.

Raspberry Ketone faz com que o nosso corpo comece a produzir esta hormona em quantidades mais elevadas, induzindo um metabolismo das gorduras mais acelerado. Isso implica que as células gordas queimem as gorduras armazenadas e não voltem a armazena-las.

Adaptado para todos os tipos de pessoas e de corpos, o Dr. OZ definiu a Cetona de Framboesa (Raspberry Ketone) como “O milagre em garrafa para a perca de peso”.

Para obter melhores resultados

1. Escolha um extracto de cetona de framboesa com um teor elevado de cetonas como Raspberry Ketone Ultra, que contem 98% de cetonas.

2. Fixe os seus objectivos de emagrecimento e acompanhe a evolução do seu peso.

3. Acompanhe a toma do suplemento com exercício físico regular.

4. Corte nas calorias ingeridas, em particular: gorduras, hidratos de carbono em excesso, álcool e sobremesas.

Aconselhamos sempre os nossos clientes a combinarem os nossos produtos de emagrecimento, como a Garcinia Cambogia ou o Raspberry Ketone, com uma alimentação saudável e um estilo de vida não sedentário. Estes três factores, em conjunto, potenciam o grande objectivo: perder peso, mas de forma saudável.

No entanto, há alguns alimentos que ajudam mais que outros, por diminuírem o apetite ao longo do dia ou aumentarem o metabolismo.

1. Ovos

Fonte de proteínas os ovos ajudam a sentir-se mais completa e durante mais tempo. Um estudo recente, em que colaboraram 30 mulheres com excesso de peso, mostra que aquelas que comiam dois ovos mexidos e fruta com poucas calorias, consumiam menos alimentos nas 36 horas seguintes. Outra pesquisa mostrou que a proteína também pode evitar picos de açúcar no sangue.

2. Feijões

Provavelmente nunca ouviu falar da colecistoquinina, mas pode ser um dos seus melhores amigos para perder peso. Esta hormona é um inibidor de apetite natural. Investigadores da Universidade da Califórnia mostram que se encontra esta hormona no feijão. Um estudo de oito homens revelou que os seus níveis de colecistoquinina (que pode funcionar, por manter os alimentos no estômago mais tempo) foram duas vezes mais elevada após uma refeição contendo feijão do que depois de uma refeição pobre em fibras contendo arroz e leite em pó. Há também algumas evidências de que o feijão mantenha o açúcar no sangue em equilíbrio, para que possa evitar a fome por mais tempo. 

3. Salada

Tende a encher-se nas refeições? Controle a ingestão de calorias, começando com uma salada. Um estudo da Universidade Penn State com 42 mulheres concluiu que aquelas que comeram uma grande salada consumiram menos 12% do prato principal. Como bónus para a sua saúde: um estudo publicado no Journal of the American Dietetic Association descobriu que as pessoas que comeram uma salada com molho tinham níveis mais elevados de vitaminas C e E, ácido fólico, licopeno e carotenóides.

4. Azeite

Lutar contra os quilos de meia-idade pode ser difícil, mas o azeite extra virgem pode ajudar. A gordura monoinsaturada vai ajudá-lo a queimar calorias. Num estudo australiano, a 12 mulheres na pós-menopausa (idades 57-73) foi dado um cereal matinal com uma mistura de creme e leite desnatado, a outro grupo foi dado o cereal misturado com azeite e leite desnatado. Nas mulheres que comeram os muesli com azeite registou-se um aumento do seu metabolismo. Não se esqueça, adicione azeite às suas saladas. 

5. Nozes

Sim, são calóricas! Mas uma investigação da Universidade Purdue descobriu que quando um grupo de 15 pessoas, com peso normal, adicionou cerca de 500 calorias em frutos secos à sua dieta regular, consumiam menos nas refeições seguintes. Os participantes também aceleraram o seu metabolismo 11%, o que significa que eles queimaram mais calorias. E como bónus de saúde, as nozes são uma boa fonte de ómega 3. 

6. Malaguetas

Pode ser difícil ingeri-las de uma forma regular. Mas para quem gostar de sabores mais intensos, este alimento pode contribuir para perder peso. Segundo um estudo japonês, 13 mulheres que comiam alimentos ao pequeno-almoço com pimenta vermelha ingeriam menos na hora do almoço. O ingrediente mágico pode ser a capsaicina, que ajuda a suprimir o apetite.

A Garcinia Cambogia é um fruto, cuja forma se assemelha a uma abóbora, que cresce no sudeste da Ásia e na Índia, também conhecida como Tamarindo Malabar. É usada desde há milhares de anos para cozinhar e também como medicamentos tradicionais. As pessoas que vivem nestas partes do mundo acreditam que o seu sabor azedo ajuda a digestão.

Este fruto ganhou uma enorme exposição mundial, devido aos suplementos alimentares que foram desenvolvidos e que incluem na sua formulação extracto de Garcinia Cambogia. Conhecido o seu objectivo como suplemento para emagrecer, aquilo que deve reter, e que muitas pessoas desconhecem, é que este produto dietético é realmente orgânico. Na verdade, os comprimidos para emagrecer Garcinia Cambogia são feitos a partir da casca do fruto de tamarindo.

 Rico em antioxidantes que, como é conhecido, desempenham um papel importantíssimo na prevenção do envelhecimento e actuam como bloqueador na formação de gorduras. Os antioxidantes são também responsáveis pelo controlo dos radicais livres, ajudando o corpo a livrar-se deles. OS radicais livres, para além de muitos factores prejudiciais, dificultam a queima de gorduras.   

Garcinia Cambogia pode reduzir a sua gordura corporal

O principal factor que leva a Garcinia Cambogia a ajudar a perder peso é a sua capacidade de evitar que o corpo crie gorduras. A celebridade televisiva norte-americana, Dr. Oz, chegou a apelidar este produto como um “destruidor de gordura revolucionário”!
Se ingerir muito açúcar, por norma o nosso corpo converte em gordura. O que a Garcinia Cambogia faz é bloquear a capacidade do fígado para converter estes açúcares em gordura, através da inibição da enzima chamada citrato-liase.

Garcinia Cambogia como inibidor de apetite

De acordo com os especialistas, a perda de peso baseada em actividades físicas é de 20% enquanto que o papel da alimentação tem um peso de 80%. Assim, aquilo que come durante todo o dia contribui muito para os seus problemas com o excesso de peso. Este rácio mostra-nos que, por muito que se esforce durante a sua actividade física, se a alimentação não for a mais correcta os exercícios nunca serão suficientes para queimar os excessos consumidos.

O seu corpo pode também induzi-lo a comer mais após o exercício, por tédio, sensação de cansaço ou simples desejo. Nestes casos, a Garcinia Cambogia pode ser a ajuda que faltava. A formulação da FormaFit inclui o extracto natural encontrado na Garcinia Cambogia, conhecido como HCA (Ácido hidroxicítrico) e com uma percentagem de 60%, que é a dose aconselhada pelos profissionais de saúde para a perda de peso. O HCA aumenta os níveis de produção de serotonina no cérebro, reduzindo a necessidade emocional de comer.

Aumento do metabolismo

Ao aumentar os processos do seu metabolismo, aumenta também a quantidade de excessos de gordura que são queimados. Isto traduz-se numa maior perda de peso pela queima de excessos de gordura. Mas apara além de acelerar o metabolismo, o HCA da Garcinia Cambogia ajuda a aumentar a eficiência dos processos metabólicos. O excesso de gordura no corpo é então queimado a uma velocidade mais rápida e eficaz.

Por ser um produto orgânico que ajuda a perder peso, a Garcinia Cambogia continua a ser um dos mais conhecidos e consumidos. No entanto antes de comprar deve tomar atenção a alguns aspectos. Certifique-se que o produto é de origem europeia, o que garante uma melhor qualidade. Verifique se na fórmula estão incluídos ingredientes naturais, como é o caso da Garcinia Cambogia da FormaFit, que contém extracto do fruto e HCA, na percentagem recomendada. Por fim, uma questão de bom senso geral, não acredite em fórmulas secretas e que por isso são melhores que as outras. Se a composição tem substâncias orgânicas, então porque seriam secretas e não reveladas?

Inúmeros estudos científicos mostram que o estilo de vida sedentário e a ingestão de calorias superior às necessárias resultam num aumento de peso e obesidade.

Os riscos são potencialmente graves, mas possíveis de combater, das formas tradicionais conjugadas com comprimidos para emagrecer. A principal arma é a modificação de comportamentos e preparar-se para a verdadeira luta contra os excessos. Os suplementos para emagrecer, como os queimadores de gordura, devem ser considerados como um complemento, que ajudam a alcançar o objectivo final.

Os principais factores para o excesso de peso estão directamente ligados ao aumento do consumo de calorias através do excesso de gorduras, de hidratos de carbono, tais como os açúcares presentes nos farináceos, e actividade física reduzida. Porém, há quem tenda a engordar por factores genéticos que não podem ser modificados.

O excesso de gorduras é típico também nos homens, com a gordura a acumular-se na metade superior do corpo, sobretudo no abdómen. Já o comum entre as mulheres é a gordura que se distribui principalmente pela metade inferior do corpo, concentrando-se mais na região dos glúteos e das coxas.

Assim, existem três maneiras eficazes de perder peso:

- Ingerir menos calorias.
- Gastar mais calorias através do exercício físico.
- Iniciar um processo que ajude na eliminação dos resíduos que o seu organismo continua a acumular.

A pensar nestas três etapas foram criados os novos comprimidos para emagrecer da depuralina, a Depuralina Gorduras.

Se não houver um processo que ajude na eliminação dos resíduos o seu organismo vai continuar a acumulá-los. Aquando da ingestão de calorias elevadas e pouco exercício físico para as queimar, o nosso organismo armazena a gordura ingerida em forma de gordura corporal. Durante a perda de peso é também essencial que haja um processo de depuração do organismo, eliminando os resíduos e substâncias tóxicas que se vão acumulando no mesmo.

A Depuralina Gorduras garante assim o contributo na eliminação destes resíduos pois apresenta vários ingredientes rigorosamente seleccionados que concorrem para a perda de peso, combatendo eficazmente todos os excessos acumulados.

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